Les meilleures salades pour l'hypertension artérielle

Les meilleures salades pour l'hypertension artérielle

L'hypertension artérielle vous met à risque de développer une maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé graves tels que le rein fluide de la maladie dans les poumons, perte de mémoire, troubles de la vision, et l'angine. Perdre du poids, réduire la consommation de sodium et de potassium en ajoutant et en fibres peut aider à réduire votre pression artérielle. Les meilleures salades pour baisser la pression fournissent un moyen de faible teneur en calories d'enrichir votre alimentation avec du potassium et de fibres.
 Moins de sel, et plus potassium et de fibres

Les meilleures salades pour l'hypertension artérielle

La meilleure salade pour l'hypertension artérielle devrait être soumis à vos préférences gustatives, mais devrait inclure riche en potassium et riches en fibres des fruits et légumes comme les artichauts, les patates douces, les épinards, les champignons, les baies, les agrumes, les fruits comestibles avec des peaux ou de graines , pommes de terre rôties avec la peau, les noix et les graines. Évitez les sauces préparées qui peuvent contenir trop de sodium et de graisses malsaines. Au lieu d'utiliser du sel, assaisonner votre salade avec du poivre, le basilic, l'estragon, la cannelle, la moutarde et d'autres épices et l'oignon et l'ail. Les hommes doivent inclure jusqu'à 38 g de fibres dans leur alimentation et les femmes de 25 g par jour. Tous les adultes devraient viser à consommer 4700 mg de potassium par jour.

Salade d'artichaut et champignons

Fruits, légumes, légumineuses et les grains entiers contiennent des fibres, et de nombreuses options sont riches en potassium. Vous pouvez faire un mélange de salade de coeurs d'artichauts, champignons et haricots verts ou des haricots verts marinés à l'ail, ajouter la moutarde, l'huile d'olive et de vinaigre. Saison à l'estragon ou un dragon herbe. Artichauts contiennent 595 mg de potassium par portion de 1 tasse. Les haricots verts contiennent 183 mg de potassium par 1 tasse, et les champignons contiennent 220 mg de potassium par 1 tasse.

Salade de fruits

Faire une salade de fruits dans une sauce au yaourt. Le yogourt écrémé contient 579 mg de potassium par 1c. Choisissez parmi les fruits riches en potassium, comme les dates, les raisins, les abricots et les abricots en conserve, les bananes, mûres, melon et la papaye. Autres fruits avec des quantités plus modestes de potassium, mais riches en fibres comprennent les framboises, les poires avec la peau et les oranges.

salades et haricots légumes

patates douces et pommes de terre cuites avec la peau contient beaucoup de potassium 694 mg et 619 respectivement. Vous pouvez faire une salade de pommes de terre à l'aide d'un ou deux types de pommes de terre. Ajouter le brocoli et les carottes. Faire une salade avec des haricots noirs, de maïs, de l'avocat et de tomate. haricots rouges, du Pérou, pinto et blanc contiennent également de grandes quantités de fibres et de potassium. Une salade de haricots / haricots avec les pois chiches, le céleri et les oignons.

Recherche et rédaction par l'équipe Lucid vie

145

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha