Les meilleurs exercices pour tonifier l'entrejambe

Les meilleurs exercices pour tonifier l'entrejambe

Si vous souffrez de l'excès de graisse dans l'aine, ne désespérez pas. Vous pouvez tonifier vos cuisses avec des exercices spécifiques et des changements alimentaires que vous concentrer sur la perte de poids complet du corps. Exercices pour tonifier l'entrejambe, fera plus forte et plus attrayante et d'améliorer votre confiance quand vous allez à la plage ou portez leggings et jeans skinny.

Les meilleurs exercices pour tonifier l'entrejambe

L'entrejambe est pas un domaine que vous utilisez dans les activités quotidiennes, donc ce qui est bon sur ces exercices est que, alors que vous vous concentrez sur l'intérieur des cuisses, utiliser également d'autres muscles des jambes plus grandes qui bénéficieront autres parties votre corps.
 Exercice commence par quelques minutes de chauffage. Vous pouvez tonifier l'entrejambe dans le confort de votre maison 3-4 fois par semaine tout en travaillant dans d'autres parties de votre corps comme l'abdomen, le dos, les fesses et les jambes.

grenouille Fold

Cet exercice pour tonifier l'entrejambe a pas d'équipement et est utilisé seulement la résistance de la gravité.

  • Allongez-vous sur un plancher ou un tapis avec votre face vers le haut, tandis que vos jambes sont levées directement sur les hanches. Gardez vos pieds fléchis, les talons joints et les orteils sur.
  • Lentement, pliez les genoux sur le côté, puis redresser à nouveau, en utilisant les muscles de la cuisse intérieure pour contrôler le mouvement.
  • Faites 3 séries de 10 répétitions, pendant que vous reposer entre les séries que nécessaire.

coups de ciseaux

Ces coups sont bons pour les muscles du tronc et renforcent également les muscles de la cuisse se déplaçant vos jambes dans de multiples directions.

  • Allongez-vous sur le dos tandis que les bras sont en baisse à vos côtés.
  • Vous pouvez faire l'exercice dans les 2 sens: (A) élever les pieds à environ 30 cm du sol. Contrôle de vos muscles de base, votre ciseau des jambes se déplace de haut en bas avec 10 répétitions. (B) sans se reposer, se déplaçant maintenant ciseaux vos jambes d'un côté à côté des jambes avec 10 répétitions pour chaque jambe plus.
  • Répétez 3 sets, essayant de ne pas laisser tomber ses jambes au milieu.

fentes latérales et croix

Cet exercice vous aidera à tonifier l'entrejambe que les exercices de directions différentes.

  • Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules. Retirez le pied gauche de faire un pas de côté une grande (figure A). Pliez votre genou droit à relever les hanches derrière vous quand vous faites un pas de côté (gardez votre dos droit et face à l'avant). La jambe droite reste étendu que vous vous déplacez votre poids sur le côté gauche.
  • Touche le sol du bout des doigts étirer les bras pour toucher votre pied gauche. Retour à la position debout. Faire 1 fois sur chaque jambe 10 à 15 répétitions.
  • Pour axes classiques (Figure B), debout avec la jambe droite vers l'avant et la jambe arrière gauche. Puis pliez vos genoux lentement jusqu'à ce que les deux jambes sont presque à angle droit. Puis jusqu'à la position de départ. Rappelez-vous de garder votre dos droit et ne laissez pas vos genoux étendent sur la pointe des pieds. Faire un pour chaque jambe, Octobre 15 répétitions.

boule de compression ou oreiller séance

  • Asseyez-vous sur une chaise reposer vos pieds sur le sol. Genoux pliés à 90 degrés.
  • Placer une balle (ou un oreiller) entre vos cuisses et inspiration. Expirez en vous serrez le ballon entre vos cuisses.
  • Maintenez la position pendant une minute en respirant normalement. Reposer pendant 30 secondes à 1 minute entre les séries.

Soulever entrejambe indirecte

1. Allongez-vous sur votre droite que vous soutenir votre tête avec un bras coudé selon l'illustration ci-dessus (sinon, vous pouvez plier le bras et se reposer votre tête sur elle).
 2. Pliez la jambe gauche et déplacez votre pied devant de la jambe droite, tenant sa cheville. Votre jambe droite est prolongée.
 3. Utilisez les muscles de l'aine de lever la jambe droite jusqu'à au moins 15 cm. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la jambe. Alternativement, vous pouvez faire des cercles avec votre jambe.
 4. Répétez 10 à 20 fois de chaque côté.

Exercices de la bande

Bandes de résistance sont peu coûteux et peuvent être utilisés pour un entraînement complet. Nous offrons également la possibilité d'utiliser différents niveaux de résistance en fonction de votre niveau de condition physique.
 Cet exercice travaille vos cuisses intérieures et extérieures, les hanches et le bas. Vous pouvez faire cet exercice sans la bande de résistance, mais le groupe va encore accroître l'efficacité de cet exercice.

  • Levez-vous pendant que vos pieds sont la largeur des épaules et attacher une bande autour de vos jambes.
  • Levez la jambe gauche et pas à gauche tout en appuyant contre la résistance de la bande. Lorsque votre pied gauche touche le sol, pliez les genoux dans un squat de profondeur.
  • Puis, se relever et de le ramener à votre pieds largeur des épaules.
  • Répétez soit en alternant les jambes ou faire 10 étapes vers la gauche, puis 10 étapes vers la droite.

Continuez votre bon travail et donner les muscles de l'aine les soins dont ils ont besoin!

Lucid vie d'écriture

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