Les recommandations nutritionnelles pour ceux qui souhaitent suivre un régime

Les recommandations nutritionnelles pour ceux qui souhaitent suivre un régime

Si vous envisagez de suivre un régime, ne manquez pas ces recommandations.

Alors que nous savons par expérience que, dans un sens, et dans certains moments spécifiques à la fois déterminée, suivi un régime alimentaire peut être très difficile (et, en fait, pour ceux qui avaient jamais fait un), il y a beaucoup de doutes sur quels aliments serait fondamentale pour perdre du poids et logiquement mettre en ligne et de saluer façon la plus saine possible.

Parce qu'être en ligne, perdre du poids et ceux qui, pour des raisons de santé sera extrêmement important, cela ne signifie pas arrêter de manger, mais le faire d'une manière saine et de contrôler les quantités de nourriture à manger.

Régime alimentaire: Groupes alimentaires

De la Vie saine, nous vous aidons à le faire, puis nous présentons une recommandation nutritionnelle que nous espérons aider à surveiller à la fois le même régime alimentaire qui sont en cours, que ce que vous avez à l'esprit pour effectuer dans un proche avenir. Cette recommandation sera divisée selon les groupes d'aliments.

 Légumes considérées comme libres: concombre, poivron, radis, tomates, champignons, bette, l'aubergine, la bourrache, le brocoli, le cresson, la citrouille, le chardon, l'oignon, la courgette, champignons, choux, endives, colifror, endives, asperges, épineux, endives, navets et la laitue.

 légumes contrôlés. un apport de 200 grammes ou 2 fois par semaine, ou, à son tour, il est recommandé d'ajouter de la couleur à vos salades: haricots verts, maïs, choux de Bruxelles, les artichauts, les poireaux, les pois, les carottes et les betteraves.

 Viandes: poulet et la dinde (sans la peau), le veau maigre, la perdrix, le bœuf, le lièvre, le lapin, la caille. Évitez, cependant, de porc, de bacon, de l'agneau, des saucisses et des couennes de porc.

 Les poissons gras: l'espadon, le saumon, le thon germon, le thon frégate, la sardine, l'anchois, le chinchard, le thon.

 Whitefish: la brème, le coq, le cabillaud, la sole, le coq, la dorade, le merlu, le loup de mer, Maira, rouget, merlan, lotte, la truite, turbot, rouget.

 Fruits de mer: palourdes, coques, Vénus, calamars, huîtres, crabes, poulpes, langoustes, crevettes, seiches, moules et des crevettes.

 Œufs: Ne prenez pas les jaunes plus de 3 ou 4 œufs par semaine. Le clair, cependant, ils peuvent être totalement libre.

 Fromages: fromages écrémé, fortement recommandé.

 Fruits. Il est recommandé de prendre entre les repas: 2 kiwis, 3 pruneaux, 2 abricots, 1 bol de fraises ou de cerises, 1 Grenade, 2 mandarines, 1 pêche, 1 bloc, 2 tranches de pastèque, melon, ananas frais, 3 kakis, 1 orange, 1 poire, 1 pamplemousse.

 Boissons: eau peut être prise en libre, et surtout entre les repas préféré montant. Ne prenez pas de jus de fruits en conserve, des boissons gazeuses et des boissons sucrées ou alcoolisées. Évidemment, si vous pouvez prendre, seulement lors d'occasions spéciales: boissons gazeuses sucre (lumière), Nestea, kas mordeur, bière sans alcool.

 Condiments. Prenez espèces et condiments communs en quantités normales.

 Huiles et graisses: manger 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour, tout au plus.

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