Lorsque vous remarquez une perte de poids

Lorsque vous remarquez une perte de poids

Ne désespérez pas si vous vous efforcez de perdre du poids rapidement et ne recevez pas d'être dit "êtes-vous perdre du poids?". Découvrez les raisons du choix de régime alimentaire lentement, et les avantages de la perte de poids et les temps, d'autres remarqueront.

Ai-je vraiment me perdre du poids?

Engagent à perdre du poids est l'une des exigences pour devenir plus san @ y @ Glam, mais aussi l'un des plus difficiles à atteindre. La vitesse à laquelle un faible poids en suivant un régime alimentaire et l'exercice plan de santé peut vous faire demander si la perte de poids est perceptible?

Selon une étude de l'Université de Toronto, Canada, pour se faire remarquer plus attrayante une perte de poids de 6,35 kg est nécessaire pour les hommes et 8,16 pour les femmes (à la fois la hauteur moyenne). En abaissant le montant un visage mince et plus attrayant pour les autres est atteint, parce que cela est un indicateur de la santé de votre système immunitaire, la fonction cardiovasculaire et la mortalité.

Cependant, de nombreux facteurs influent sur le taux de perte de poids. Pour atteindre les chiffres mentionnés ci-dessus vous devriez prendre en compte des facteurs tels que:

  • le taux métabolique basal. La vitesse à laquelle votre corps brûle des calories pour maintenir les opérations quotidiennes. Les facteurs qui l'influencent sont l'âge, le sexe, la taille et la composition corporelle. Par conséquent, les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, les jeunes plus que les personnes âgées et les grandes plutôt que de petits corps.
  • alimentation saine. perte de poids saine devrait être un régime alimentaire avec beaucoup de légumes, de céréales et de fruits. Il dispose également d'inclure des protéines maigres (comme la volaille ou du poisson) et des graisses saines (tels que les huiles végétales).
  • Exercice pour perdre du poids. Vous avez besoin d'au moins 2 heures et demie d'exercice par semaine. Commencez par des activités simples comme la marche 15 minutes par jour ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, puis agregarles durée et l'intensité progressivement et réduire votre épuisement.

Combien de kilos est recommandé d'abaisser une semaine, donc notre métabolisme est pas affectée et ne perdent pas le muscle? Il est conseillé de ne pas perdre une semaine plus de 1% de poids corporel en cours. Par exemple, si vous pesez 90 kg, vous perdrez 900 g par semaine, alors que si vous pesez 85 kg, le maximum est de 850 g par semaine.

Méfiez-vous des régimes qui promettent une perte de poids rapide, perdent plus de 1 kg par semaine peut nuire à votre santé cardiovasculaire. Rappelez-vous que la perte de poids progressive est plus efficace dans le long terme.

Avantages de la perte de poids lentement

Bien que vous pouvez être ansios @ pour se débarrasser des kilos aussi vite que vous pouvez perdre du poids rapidement est pas équivalente à une perte de poids saine. Au lieu de cela, perdre lentement du poids implique aucun sacrifice avec les repas ou passer de longues heures de formation.

Peut-être que votre motivation est "mince pour moi plus attractive» et donc peut vous irriter à voir des résultats adaptent lentement, miroir et vêtements. Cependant, minceur lentement a des avantages précieux qui ne sont pas visibles au premier coup d'œil. Nous vous disons ce qui est pas des avantages visibles de la perte de poids:

  • Les changements métaboliques: notre corps ne compense pas la restriction sévère de l'énergie avec un faible taux métabolique, il aide le corps à être plus efficace pour brûler les graisses, consommation d'énergie et le contrôle des lipides, qui se traduit par un risque plus faible de taux de cholestérol élevé .
  • Les améliorations apportées au niveau digestif, la première graisse est enlevée avec une alimentation saine et l'exercice est la viscérale abdominale (enveloppant les organes internes), à la différence sous-cutanée, il faut plus de temps à disparaître. Pour diminuer les organes internes ne sont pas compressés, ce qui signifie une meilleure digestion.
  • Meilleur spot: perdre du poids est accompagnée par une diminution de la graisse viscérale dans des domaines tels que le cou, qui décompresse voies aériennes supérieures qui nous permet de respirer et de mieux dormir.
  • Augmenter l'estime de soi: cesser d'être sédentaire et de contrôler nos pulsions à manger crée un sentiment de maîtrise de soi qui augmente la confiance en nous-mêmes. Cela permet également d'améliorer la vie sexuelle parce que le sentiment @ Glam augmentation de l'appétit sexuel.
  • L'amélioration des relations sociales: les gens peuvent nous mieux apprécier la forme et nous agir avec plus de confiance à leur égard (ou ne se sentent pas merveilleux quand vous dites «êtes-vous perdre du poids?"). Aussi ceux qui nous entourent peut apprendre de notre expérience et l'exemple.
  • Améliorer la condition physique: si la marche ou monter des escaliers est devenu quelque chose que vous éviter parce qu'il est un effort supplémentaire, perdre du poids lentement aidera à augmenter l'énergie et l'endurance. Vous pouvez effectuer des activités que vous aviez mis au rebut sans fatiguer tellement!

En outre, l'alimentation permet de maintenir lentement régime alimentaire sain et d'exercice pour réaliser de grandes pertes à long terme. D'autre part, montre votre silhouette: empêche relâchement de la peau (causée par la perte de la masse musculaire pour perdre beaucoup de poids rapide) et l'effet de rebond (poids facilement récupéré par mise en suspension des régimes rapides et sévères).

Aider votre santé en perdant du poids

Bien que la perte de poids peut sembler une tâche ardue, l'acquisition de nouvelles habitudes alimentaires et l'activité physique vous aidera à mener une vie plus saine. Les avantages de perdre du poids lentement va progressivement présenter:

  • Éviter les risques et les maladies associées au surpoids et à l'obésité.
  • Un meilleur contrôle de vos niveaux de glucose dans le sang et ainsi à prévenir le diabète.
  • Abaisse la pression artérielle (prévenir l'hypertension artérielle), et des niveaux élevés de cholestérol et de triglycérides.
  • Améliore la fonction pulmonaire dans des activités telles que la marche ou la course, ainsi que des maladies telles que l'apnée du sommeil.
  • Il aide à réduire les douleurs articulaires dans les genoux et le dos.

Assurez-vous que vous perdez du poids dans un environnement sain et durable et est livré avec des experts pour vous aider à atteindre cet objectif. Rappelez-vous que les régimes rapides peuvent sembler avoir des résultats immédiats, mais ceci est seulement la perte d'eau du corps est récupéré pour revenir à votre routine normale. Perdre la graisse est en bonne santé et une plus longue vie, ne désespérez pas, vous pouvez!

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