Nutrition pour lutter contre la fatigue surrénalienne

Nutrition pour lutter contre la fatigue surrénalienne

Le stress chronique est un facteur important dans la qualité de vie des femmes déterminants, contribuant ainsi à des cycles continus de fatigue surrénale, une mauvaise nutrition, les étapes de la fatigue, des sautes d'humeur, et un déséquilibre hormonal.

Lorsque nous vivons un stress chronique, nos glandes surrénales, ou glandes minuscules qui sont responsables de la modération de la réponse au stress et à réglementer d'autres hormones seront affectés.

Les glandes surrénales, qui sont de la taille d'une noix ont un travail énorme. de nombreuses hormones qui régulent le fonctionnement de notre corps, comme le cortisol, une hormone qui est sécrétée lorsque nos niveaux de stress augmentent, ce qui indique que notre corps va entrer dans un état d'urgence se produisent. Mais des niveaux élevés de cortisol sont destinés à être à court terme. Tout cela peut causer des problèmes de fatigue surrénale.

Aliments pour combattre la fatigue surrénale

Quand nos niveaux de cortisol restent élevés, cela interfère avec de nombreuses fonctions dans le corps, y compris la fonction immunitaire, la digestion, le sommeil, et même la capacité de produire d'autres hormones essentielles comme l'oestrogène, progestérone, testostérone et des hormones thyroïdiennes . Cela peut conduire à l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, l'excès de graisse abdominale et de l'inflammation.

Lorsque les glandes surrénales continuent d'être à risque sur le long terme, ils ont une capacité réduite à produire du cortisol et de nous faire sentir irritable, faiblesse, étourdissements et anxieux. La fatigue surrénale est un syndrome qui peut, au fil du temps, entraîner une baisse de la pression artérielle, les allergies et l'épuisement.

Ces problèmes, même si elles sont très inquiétantes, peuvent être soulagés lorsque la dysfonction surrénalienne saine. Et les bonnes nouvelles sont qu'il peut être guérie. Avec la réduction du stress chronique, ajuster nos réactions émotionnelles aux facteurs de stress, et de changer quoi, quand et comment nous mangeons, nous pouvons inverser la fatigue surrénale. Regardons quelques-unes des approches diététiques que nous pouvons utiliser pour soutenir non seulement nos glandes surrénales, mais aussi d'améliorer notre énergie et favoriser un meilleur sommeil.

Commandez le moment des repas

Lorsque nous passons de longues périodes sans manger, nos glandes surrénales travaillent dur pour libérer plus de cortisol et d'adrénaline, d'essayer de maintenir le fonctionnement normal de l'organisme. Lorsque la glycémie tombe pendant de longues périodes, ce qui crée une réaction de stress, de stimuler les glandes surrénales. Il est important de savoir que notre corps a besoin toujours de l'énergie, même lorsque nous dormons. Cortisol contribue à atténuer le taux de glycémie entre les repas et pendant la nuit, de sorte que la régulation des niveaux de cortisol est essentielle pour éviter le sable de la fatigue.

niveaux de cortisol suivre notre rythme circadien naturel. Commence à se lever vers 6 heures. Il fait un pic autour de 8 heures du matin, puis à travers les hausses de jour et tombe naturellement en fonction des besoins. Il diminue ensuite pendant la nuit, atteignant son plus bas niveau, alors que nous dormons. Planifier nos repas, et combien nous mangeons, peut aider à réguler le cortisol et son cycle naturel. Manger des repas plus tôt dans la journée, bien sûr, il permet de garder les niveaux de cortisol en mangeant des repas plus légers tard dans la journée aide à maintenir l'équilibre hormonal.

Exercices pour traiter la fatigue surrénale

L'exercice augmente également les niveaux de cortisol, alors profitez des activités plus légères tout en essayant de guérir la fatigue surrénale est important. Pour maintenir les niveaux de cortisol aussi stable que possible, l'exercice plus intense est recommandé dans le matin ou le soir quand le cortisol est le plus élevé, et d'exercices légers comme la marche ou étirements doux comme le yoga, la nuit.

Si cortisol est le plus élevé dans la matinée, pourquoi je ne suis pas faim?

Le vieux dicton à propos de petit déjeuner est le repas le plus important est vraiment vrai. Faire un petit déjeuner nutritif qui comprend des protéines moins d'une heure après le lever aidera le métabolisme de l'équilibre et de cortisol dans la journée. Mais il est difficile de manger quand on ne se sent pas faim, même si nous savons qu'il est important.

cycle de maintien de cortisol naturel

Essayez de faire le petit déjeuner une heure après le réveil, ou à 8 heures pour restaurer les niveaux de sucre dans le sang qui ont été épuisés pendant la nuit.

Mangez une collation saine à 9h.

Essayez de faire le déjeuner entre 11 h et midi pour éviter une forte baisse des taux de cortisol.

Effectuer autre collation saine entre 2 et 15 heures pour aider à prévenir la chute naturelle de cortisol qui se produit autour de 3 ou 4 dans l'après-midi. Beaucoup de gens remarquent cette fatigue et consomment de la caféine supplémentaire ou rechargées glucides collations qui empêchent effectivement l'équilibre hormonal.

Essayez de faire le dîner entre 5 et 6 heures et, même si elle peut être difficile au début, mais en faire un repas léger. Finalement, votre corps va profiter de moins de nourriture à digérer pendant la nuit.

Adoptez un régime alimentaire nutritif, et la lumière d'une heure avant le coucher collation faisceau, mais être sûr d'éviter les sucres raffinés. beurres de noix avec des fruits frais ou de fromage sont le choix idéal.

Lorsqu'il est correctement programmé nos repas et collations, nous pouvons éviter les chutes dramatiques de la glycémie et de soutenir le fonctionnement naturel de notre corps. Nos glandes surrénales ne doivent pas fonctionner en continu à produire du cortisol et de la place peut effectuer un grand nombre de ses autres fonctions secondaires importants. Nous aurons aussi plus d'énergie et plus de bonheur à toute la journée!

Choisissez des aliments et des boissons appropriées

Il est naturel pour implorer des bonbons quand nous avons l'hypoglycémie. Combattre la fatigue surrénale est épuisant, et de consommer des collations rapides, faciles, et même savoureux comme les biscuits, beignets, bonbons, cola et boissons au café est commun. Malheureusement, l'énergie que nous recevons de ce type de nourriture est courte durée d'action.
 Le stress et l'épuisement, lorsqu'il est combiné avec la faim, peut entraver notre capacité à faire des choix sains. Lorsque nous ne sommes pas au courant des effets de trop de caféine et de glucides raffinés avoir sur notre corps, nous ne réalisons pas que nous touchons nos hormones et de leur fonctionnement et de nos habitudes de sommeil en les mangeant.

En plus des niveaux de cortisol, notre sérotonine peut aussi être hors de l'équilibre, ce qui indique que notre corps a besoin de repos. Cela ne signifie pas toujours plus respiratoires du sommeil parfois profonde ou en marchant 10 minutes à l'extérieur peut aider à augmenter la sérotonine et de prévenir la fatigue surrénale.

Comment manger pour améliorer la santé des surrénales

  • Utilisez, aliments entiers frais, des aliments de saison préférence organique et localement cultivés pour les repas et les collations.
  • Évitez les aliments avec les conservateurs, les hormones ajoutées, colorants artificiels, des colorants et des produits chimiques.
  • Il comprend des protéines maigres à chaque repas et faire des collations pour aider à stabiliser la glycémie et prévenir les envies de sucres et la caféine raffinés.
  • Si vous commandez à emporter, essayer de le faire dans un magasin d'aliments naturels qui vend, des aliments entiers naturels.
  • Essayez de faire des collations nutritives supplémentaires d'avoir à portée de main afin qu'ils soient facilement accessibles lorsque vous avez des envies.
  • Évitez les boissons sucrées et les stimulants comme la caféine, la théobromine du cacao et de l'alcool.
  • Hypotension est un effet secondaire fréquent de l'insuffisance surrénale, ce qui peut ajouter un sel de bonne qualité, comme le sel de la mer Celtique.
  • Mangez des aliments avec des vitamines C, E et toutes les vitamines B (surtout B6 et l'acide pantothénique) qui aident à réguler les hormones de stress. Magnésium alimente les glandes surrénales. des éléments de calcium et des oligo tels que le zinc, le manganèse, le sélénium et l'iode ont des effets apaisants dans le corps.

La charge est grande dans nos glandes surrénales, et risque de se détériorer avec le stress à long terme. Mais nous pouvons faire de petites décisions qui peuvent considérablement affecter le fonctionnement pour le mieux. Avec une bonne nutrition, l'exercice, la relaxation et le sommeil, vous subissez les rythmes naturels du corps et de redonner énergie et vitalité.

Auteur: Ivana A. Raschia Lic.

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