Omega 3 pour le coeur, a confirmé ses avantages avec 500mg / jour.

Omega 3 pour le coeur, a confirmé ses avantages avec 500mg / jour.

acides gras oméga 3, à partir du règne animal (poisson) ou capsules gras peuvent réduire le risque cardiovasculaire d'un maximum de 45%, selon un sondage des principales données scientifiques.

Les experts recommandent dose de 500 mg par jour pour les personnes en bonne santé et 1 g pour les patients atteints de la maladie de l'artère coronaire.

Les deux acides gras oméga-3 qui ont été associés à ce bénéfice cardiovasculaire sont l'acide docosahexaénoïque (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et sont à leur plus forte concentration dans les huiles de poisson.

La meilleure source de DHA et l'EPA sont des poissons d'eau froide par sa teneur en matières grasses supérieure comme le hareng, le maquereau, le saumon et le thon. Les suppléments d'huile de poisson ou de suppléments d'algues peuvent aussi fournir des oméga 3, des acides gras.

Ces acides gras oméga-3 sont considérés comme des acides gras essentiels parce que le corps ne fabrique pas et doit être obtenu à partir de sources alimentaires sont aussi dans d'autres formes de vie marine, comme les algues et krill, certaines plantes telles que les graines et les noix lin .

Des recherches approfondies indique que les oméga-3 les acides gras réduisent l'inflammation et aider à prévenir les facteurs de risque associés aux maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite.

Ces acides gras essentiels sont très concentrés dans le cerveau et semble être particulièrement important dans cognitive (mémoire et les performances) et la fonction du comportement.

En fait, les bébés qui ne reçoivent pas assez d'acides gras oméga-3 à partir de leurs mères pendant la grossesse sont à risque de problèmes de vision et nerveux. Les symptômes de carence en oméga 3 comprennent; extrême fatigue (fatigue), une mauvaise mémoire, la peau sèche, des problèmes cardiaques, des sautes d'humeur ou de dépression et une mauvaise circulation.

Les Mayo Clinic Proceedings, résume brièvement les données scientifiques actuelles sur les oméga 3, des acides gras et la santé cardio-vasculaire, en soulignant leurs effets protecteurs, recommandée pour l'administration et de dosage des lignes directrices, et les effets indésirables potentiels associés à leur utilisation.

L'American Heart Association recommande de manger du poisson gras au moins 2 fois par semaine.

image; flickr

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