Pilates, exercice comme des étoiles

Pilates, exercice comme des étoiles

Cette technique d'exercer le corps a explosé ces dernières années, dans la mesure où grande agence de renommée mondiale a adopté pour ses modèles haut de gamme, et grâce à ses jambes minces et d'affiner, hanches étroites et l'abdomen aplatie.

Alors que de nombreuses formes d'exercice causent certains muscles à étirer et rétrécir les autres comme déséquilibrée, Pilates repose sur les renforcer et améliorer leur flexibilité, offrant ainsi des avantages esthétiques exceptionnelles. Cependant, il est encore plus important en tant que forme de réhabilitation après un accident ou pour les personnes souffrant d'affections lombaires (de dos) des problèmes dans le traitement de maladies chroniques ou de prévenir les blessures.

Alors que certaines célébrités comme Michael Jordan, Jodie Foster, Bruce Willis, Demi Moore, Sylvester Stallone, Sharon Stone, Julia Roberts, Michael Duoglas, Madonna et Juliette Binoche, parmi beaucoup d'autres, ont appris à connaître la méthode Pilates et ont obtenu résultats encourageants.

Les choses laissées par la guerre

Le procédé susmentionné a été créée dans les années 20 par le préparateur physique Joseph Pilates (origine grec allemand) qui la réhabilitation des soldats blessés au cours de la Première Guerre mondiale, en basant sa technique de la carrosserie sous la force lent et doux, mais très concentré, mettant l'accent sur l'étirement et de respiration.

L'histoire raconte que peut-être le travail de Pilates dans un cirque et qui n'a pas son vrai nom, mais a dû utiliser pour migrer de l'Europe vers les Etats-Unis, où étalé sa technique de travail musculaire sous le nom Contrology.

Actuellement l'école principale de la méthode Pilates est à New York, d'où ils ont été formés entraîneurs spécialisés qui ont fait le tour du monde. En outre, le système d'origine envisage l'utilisation de dispositifs spéciaux, avec laquelle il contribue à isoler les muscles en groupe et de travailler avec eux de cette manière; Cependant, les exercices au sol sont plus fréquents et sont offerts gymnase de haut niveau.

Il est à noter que la technique Pilates ne nécessite pas sauter ou secoué, il est pas l'exercice aérobie, il peut aussi être pratiqué à tout âge, et qui a ainsi effectué pendant des années, ils ont atteint la vieillesse, tout en maintenant la flexibilité.

Beauté et santé

Bien qu'il soit reconnu internationalement par les mots ambitieux "l'exercice le plus efficace de tous les temps", a Pilates réalisation majeure en alignant le corps, il détend et améliore la posture et contribue à modifier les habitudes nocives comme affalé ou habitude de mettre plus de poids sur un pied à l'autre.

concentration profonde est essentielle dans leur pratique quotidienne, bien que le grand avantage est à long terme en raison de ses instructeurs dire "se concentre l'esprit et aide à prendre conscience de leur propre corps, comment il fonctionne et où vos forces et vos faiblesses, contribuant ainsi à développer un corps «pense» pour lui-même, en corrigeant en permanence la posture ".

Pilates se compose d'un total de 500 mouvements, tous soigneusement étudié des quatre disciplines qui composent (gymnastique, le yoga, le ballet et la kinésiologie, qui est défini comme la technique qui est responsable de la restauration des mouvements du corps).

préchauffage

Debout, les pieds écartés de la moitié mètres, le cou droit, les épaules parallèles à la hanche, genoux légèrement fléchis () et les chevilles, respirer et maintenir l'air et se pencher en avant lentement; expirez lorsque vos épaules passent de la taille. Lorsque vous arrivez aussi loin que vous le pouvez, inspirez et commencer à redresser déplaçant vers l'arrière; expirez lorsque les épaules passent par la taille, les garder détendus et le cou jusqu'à en position verticale.

Les exercices suivants sont réalisés visage mentent jusqu'à:

  • Pliez vos genoux, levez la tête et laissez vos bras tendus le long du corps. Étirez vos jambes en l'air en diagonale et dans cette position inspirez et expirez l'air trois fois contractant l'abdomen. Veillez à ne pas fatiguer votre cou ou repose-mains sur le sol. Répétez cinq fois.
  • Placez vos mains derrière vos cuisses en gardant le dos droit. Soulevez lentement le tronc sans lever les pieds du sol, en se concentrant tout le pouvoir dans l'abdomen; puis revenir à sa position initiale. Détendez-vous sur le sol tenant son menton près de la poitrine; Répétez cinq fois.
  • Levez la jambe droite et pliez environ 45 degrés le genou opposé. Pour revenir à la verticale, prendre la main au-dessous du genou et l'autre au-dessus de la cheville. Levez la tête sans forcer votre cou, garder la colonne vertébrale sur le sol et contracter le bien abdomen. Répétez huit fois en alternant les jambes.
  • Pliez les deux jambes sur sa poitrine et les entourer avec les deux mains; Apportez la tête aux genoux. Dégourdir les jambes et d'étendre les bras en diagonale visant dos. Appliquer une force à l'estomac à retenir sur le sol. Répétez cinq fois.
  • Étirer la jambe gauche et prendre à deux mains, à la cheville. Essayez de garder la tête dans une ligne parallèle. Laissez l'autre jambe tendue en diagonale (environ 45 degrés) et de garder le dos sur le plancher. Répétez huit fois en alternant les jambes.
  • Gardez la jambe droite pliée et extension de diagonale gauche. Apportez les mains derrière la tête et approche le coude genou plié. Pour garder votre dos sur le plancher, contracter l'abdomen. Répétez huit fois en alternant les jambes.
  • genoux pliés et les pieds soulevés du sol; bras à vos côtés et détendue. Levez la tête, le cou et les épaules du sol en essayant de jouer avec les deux bras du côté de ses cuisses. Inspirez et expirez en comptant jusqu'à cinq dans la même période, en répétant 10 fois. Déplacer vos bras vers le haut (en montrant les chevilles) et vers le bas sans toucher le sol. Répétez cinq fois.
  • Réunir les deux genoux à la poitrine; garder la droite droite sur le côté de la hanche et d'étendre l'autre jambe sur le sol, légèrement surélevé et tourné sur. Levez la tête, le cou et les épaules du sol, en se concentrant dur dans l'estomac. Posez vos mains de chaque côté de genoux pliés, en gardant vos épaules vers le bas. Inspirez au début, puis expirez et changez de jambe. Répétez 10 fois sur chaque jambe.

Comme vous pouvez le voir, Pilates travaille les muscles profonds, pas le volume de surface, car elle affecte les petits muscles stabilisateurs qui sont responsables de nos déplacements quotidiens. Ainsi, nous pouvons rejoindre le groupe d'appareils qui ont été mentionnés et qui comprend également Salma Hayek, Rod Stewart, Danny Glover et Melanie Griffith, car ils bénéficient des avantages de la méthode Pilates.

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