Pourquoi les femmes ont besoin d'acides gras oméga 3, acides gras

Pourquoi les femmes ont besoin d'acides gras oméga 3, acides gras

La nécessité d'ajouter des oméga-3 les acides gras dans l'alimentation de la femme peut être utile pour traiter divers problèmes qu'ils pourraient subir en particulier, tels que les crampes menstruelles, les bouffées de chaleur, troubles hormonaux, entre autres.

Maintenant, il est universellement admis que les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour augmenter le HDL ou bon cholestérol et de promouvoir la santé du coeur. Les acides gras aident également à réguler le poids, garder votre peau sans rides et à prévenir le cancer. Par conséquent, les bienfaits des oméga 3 en particulier, sont nombreux. Cependant, vous pourriez ne pas être conscient que ces acides gras ont une signification particulière pour les femmes.

Pourquoi ils ont besoin Omega 3

Alimentaire pour les femmes devrait être riche en oméga 3, acides gras depuis ce nutriment aide dans le traitement de divers problèmes de santé. Certains problèmes de santé spécifiques que rencontrent les femmes de retour à une carence en acides gras oméga-3.

Par exemple, quelque chose aussi courante que les crampes menstruelles peut être évitée si les femmes mangent des aliments qui contiennent le bon cholestérol. maladies mortelles, même graves comme le cancer du sein peuvent être évités grâce à une dose suffisante d'acides gras oméga-3.

Définition d'acides gras oméga-3

Essentiellement, lorsque nous disons que les oméga-3, on entend des acides gras polyinsaturés, ce type d'acides gras sont considérés comme essentiels pour notre corps, cependant, pour que nous puissions débarrasser du corps ne peut l'acquérir par la nourriture. Pour cette raison, il est recommandé de la consommation d'aliments qui fournissent soit oméga-3, acides gras, oméga 6 et oméga 9, le principal, en particulier pour les femmes.

les acides gras oméga-3 comprenant sont principalement de la plus haute importance pour les cellules lorsqu'elles sont présentes dans les membranes de chaque, cela aidera dans la communication intercellulaire et la régulation des substances qui pénètrent dans le corps. Plus la qualité des acides gras oméga-3 présents dans les cellules, il sera plus efficace dans leurs fonctions, d'où l'importance de l'utilisation de ces huiles essentielles.

Une carence en oméga-3

Afin de déterminer si vous souffrez d'une carence en oméga-3 les acides gras sont des signes qui peuvent donner du corps à certaines conditions. Par exemple, la présence d'ongles cassants ou fragiles, même lorsque les grains sont présentés soit dans le dos et les bras, plus particulièrement au niveau du coude. Pellicules, la constipation, le durcissement de cérumen, une mauvaise mémoire, troubles de l'anxiété et des sautes d'humeur et de déficit de l'attention, parmi beaucoup d'autres facteurs à l'origine de la carence de ces acides gras.

Les avantages d'acides gras pour les femmes

En outre, un grand nombre des problèmes rencontrés par les femmes ménopausées peut être réglée (voire éliminer) en mangeant des aliments qui sont riches en bon cholestérol. Par conséquent, les aliments riches en acides gras oméga-3 sont des aliments ont toujours dans l'alimentation pour les femmes.

les crampes menstruelles

Il a été constaté que les crampes menstruelles sévères sont associées à une carence en acides gras oméga-3 chez les femmes. Par conséquent, il se réfère à l'utilisation d'aliments qui peuvent les fournir à l'organisme et doivent être inclus dans le régime alimentaire des femmes.

la prévention du cancer du sein

Le cancer du sein est la première maladie mortelle chez les femmes. Une étude de l'Ohio State University a montré que le poisson, qui contient de grandes quantités d'acides gras oméga 3, des acides gras à réduire le risque de cancer du sein.

ovaires polykystiques

Il est un trouble fréquent chez les jeunes femmes ces jours-ci qui provoque des menstruations irrégulières et l'infertilité dans certains cas. En effet, les acides gras trans. Bon cholestérol peut aider à inverser les effets nocifs des graisses et de réguler les menstruations.

infertilité

Les acides gras oméga-3 réduisent les caillots sanguins dans la paroi de l'endomètre de l'utérus. Ceci permet facilement et fermement implantation de l'embryon dans la paroi de l'utérus.

Le cerveau de votre bébé

Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour les femmes enceintes, car cela, sont bénéfiques pour le cerveau du bébé, car ils sont directement liés à la mise au point des cellules du cerveau du fœtus.

Empêche les naissances prématurées

naissance prématurée peut être le résultat du stress, de la malnutrition ou de déséquilibres hormonaux. Il a été constaté que les femmes enceintes qui prennent des suppléments d'acides gras oméga-3, ont un risque 50 pour cent plus bas d'accouchement prématuré.

l'ostéoporose

Globalement, nous avons pensé que l'ostéoporose est associée avec le calcium. Cependant, de bons gras peuvent aider vos os fragiles guérissent rapidement.

Les oméga-3 aide à soulager les bouffées de chaleur

les acides gras oméga-3 ont un effet calmant sur les nerfs. Voilà pourquoi ils sont efficaces pour réduire les bouffées de chaleur causés par la ménopause.

augmente la mémoire

En général, les femmes ont une turbulence hormonal pendant la ménopause et la grossesse qui affecte votre mémoire. Omega 3 est bon pour le rajeunissement des cellules du cerveau et surtout contribue à stimuler la mémoire.

Les changements hormonaux dans l'humeur

Les sautes d'humeur liés à la menstruation ou la ménopause. Dans les deux cas, les acides gras oméga-3 permet d'équilibrer la biochimie du cerveau et donc traiter facilement la dépression.

La santé cardiovasculaire dans la ménopause

Les femmes sont plus à risque d'une crise cardiaque après la ménopause, car les niveaux de l'hormone oestrogène (qui protège le cœur), vers le bas. Par conséquent, un cœur en bonne santé avec le bon cholestérol aide à garder lui hors de danger.

Les aliments contenant des oméga-3

La plupart des gens croient que le poisson est le seul qui peut fournir une contribution d'oméga-3, mais en réalité, il y a beaucoup de sources qui peuvent fournir ces huiles essentielles.

  • Poissons, les plus bénéfiques sont le saumon, le thon et caviar.
  • L'un des plus recommandé pour sa contribution des acides gras sont les noisettes et les noix de macadamia. noix et les amandes aussi.
  • Le germe de blé est un aliment très recommandé.
  • Les graines de lin sont une source d'acides gras oméga 3 idéal pour notre corps
  • Les légumes tels que le pourpier, les épinards, la laitue et les choux de Bruxelles.
  • Les concombres sont l'un des meilleurs aliments riches en oméga-3.
  • graines et quinoa Chia ne peuvent pas manquer dans votre régime alimentaire riche en huiles oméga.
  • les huiles végétales comme l'huile d'olive et l'huile de canola.

Nous vous invitons à consulter ce lien qui parle de certains aliments qui aident à améliorer la mémoire

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