Prévention de la migraine, oui vous pouvez

Prévention de la migraine, oui vous pouvez

Pour espoir pour des millions de personnes dans le monde qui souffrent, il est possible de prévenir la migraine. Une fois diagnostiqué la maladie sont des ressources thérapeutiques (médicaments et les changements de mode de vie), afin de prévenir ou de réduire la fréquence et la gravité des crises.

Certes, pour ceux qui souffrent ce mal de tête intense et orageux qui peuvent devenir invalidantes la meilleure option est de l'éviter. Le traitement de la migraine ainsi que contrôler l'inconfort lors d'une crise, peuvent être utiles à titre prophylactique, à savoir la prévention.

Prévention, "coco" de votre mal de tête

Nous présentons quelques recommandations générales qui aideront à prévenir la migraine:

  • Protégez vos yeux des rayons du soleil, les changements brusques de l'éclairage ou de lumières clignotantes comme ils peuvent précipiter migraines. Utilisez des lunettes de soleil, ajuster la luminosité et le contraste de vos écrans d'ordinateur ou de télévision et reposer vos yeux fréquemment. En outre, peindre l'intérieur de votre maison avec des couleurs apaisantes.
  • Gardez alimentation régulière et équilibrée. De nombreux experts conviennent que le déséquilibre nutritionnel soit excès ou la carence de vitamines, de glucose ou de toxines, et même des allergies alimentaires peuvent causer la migraine. Tandis que le régime ne guérit pas la maladie, il peut prévenir son apparition et soulager la douleur.
  • Évitez la tyramine, les nitrates et / ou nitrites et glutamate monosódicoen votre menu, des substances présentes dans les viandes, les viandes en conserve, en conserve la nourriture chinoise, pour attendrir la viande, poudres pour sauces instantanées, entre autres. Ces additifs, des conservateurs, ainsi que du chocolat, l'alcool et les édulcorants artificiels sont des déclencheurs migraine.
  • Inclure dans vos aliments diététiques riches en magnésium, le calcium, la vitamine B2 (riboflavine) et de la vitamine C. Des recherches récentes suggèrent que la carence de ces nutriments influencent la réduction état d'énergie lorsque la migraine est; La vitamine C agit également comme un analgésique naturel.
  • Éviter un jeûne prolongé, diminuant les niveaux de sucre dans le sang (hypoglycémie), ce qui vous rend plus sensible aux maux de tête et, par conséquent, souffrir d'une migraine. Il est préférable de manger alimentation régulière à des heures fixes.
  • Abstenez-vous de repas trop lourds, grasosasy épicée, surtout après un long jeûne, parce que, après la prise de nourriture le pancréas libère l'insuline brusquement, produisant à son tour d'autres substances (telles que le tryptophane et la sérotonine), qui est très concentré présente dans les épisodes de migraine.
  • Prendre 6-8 verres d'eau par jour. Des études montrent que le risque de migraine augmente avec des températures élevées dans les climats chauds et secs. Dans ces cas, une mesure facile à réduire le risque d'épisodes de mal de tête est de garder bien hydratée.
  • Dors bien. L'insomnie augmente les chances de crises de migraine, donc bonne hygiène de sommeil aide à restaurer l'énergie et éliminer la fatigue.
  • Réduit le stress. Des massages et des bains chauds aux senteurs de lavande, d'anis, d'eucalyptus et de menthe poivrée peut aider à se détendre et à réduire la tension musculaire et améliorer la circulation d'augmenter la consommation d'oxygène et de stimuler la production d'endorphines.
  • Exercice. Bien que l'activité physique intense peut favoriser les migraines, l'exercice modéré et régulièrement aide à prévenir et à réduire leur fréquence. Vous pouvez opter pour des disciplines telles que le yoga.
  • Eviter l'exposition à un bruit fort et continu, ainsi que les odeurs fortes.
  • Assure le suivi des symptômes et les déclencheurs de la migraine tuscrisis, cela peut vous aider à identifier les causes dans votre cas particulier, car ce type de maux de tête semble être déclenchée par différents stimuli à chaque personne.

Rappelez-vous de continuer à prendre les médicaments prescrits par le professionnel de la santé dans le cadre de votre traitement de la migraine, car ils peuvent ainsi être utile lors d'une attaque aiguë, elle est prophylactique réduire l'intensité et la fréquence des crises.

Vous pouvez prévenir la migraine en utilisant un style de vie ordonnée, en évitant les excès, manque de contrôle et le manque de retenue afin d'oublier la crise et de continuer vos activités quotidiennes.

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