Protection contre le soleil avec des aliments sains

Protection contre le soleil avec des aliments sains

Et la nourriture malsaine a un effet négatif sur la peau et la santé globale, un régime alimentaire avec des aliments sains peuvent protéger contre divers problèmes de santé, y compris contre le soleil.

Voici quelques aliments sains pour la protection solaire, vous pouvez inclure dans votre alimentation pour améliorer la santé de votre peau et prévenir les complications de santé qui peuvent survenir

1. Mangez suffisamment bonnes graisses

Pour veiller à ce que votre corps a les blocs de construction appropriés pour une peau saine et réduire l'inflammation, vous assurer d'obtenir assez gras sains Omega 3 saturés, monoinsaturés, polyinsaturés éviter les acides gras et oméga-6 acide linoléique dans les huiles végétales . Mangez suffisamment de bons gras peuvent aider à vous protéger du soleil.

2. Obtenir assez d'antioxydants

Si vous évitez les céréales et Omega 6 huiles et que la consommation de protéines, de matières grasses et de légumes à la place, vous êtes probablement dans le département de antioxydant. Même les aliments réels tels que les baies (mûres) et de chocolat noir, sont plein d'antioxydants. Les antioxydants aident votre corps à se protéger du soleil.

Les antioxydants aident à réduire l'inflammation et les radicaux libres (qui ne vont pas à prendre beaucoup si vous ne mangez pas de céréales, sucres naturels et oméga 6) La recherche a montré un fort effet protecteur des antioxydants contre les coups de soleil et dommages à la peau.

3. Optimisation de la vitamine D

Ceci est une étape logique dans la protection de la peau et de nombreuses autres parties du corps. Mélanine, le pigment noir qui est obtenu lorsque vous tan est produit pour protéger la peau contre une exposition aux UV, fournissant une barrière. Ceci est la raison pour laquelle les gens à la peau foncée ont besoin de plus de soleil que les personnes à la peau claire pour obtenir la même quantité de vitamine D. Quand le corps a suffisamment de vitamine D, vont commencer à produire de la mélanine pour éviter les excès. Il existe des preuves que l'optimisation de la vitamine D par l'exposition au soleil ou même par la supplémentation, aidera la mélanine corps à produire plus rapidement et le conserver plus longtemps.

La recherche a montré que la prise entre 5.000 et 10.000 UI de vitamine D pendant plusieurs mois peut avoir un effet préventif sur les coups de soleil et peut améliorer la capacité à bronzer votre peau en aidant à protéger contre le soleil.

4. L'exposition au soleil lentement

Alors que le soleil est très bénéfique, car elle aide notre corps à produire de la vitamine D, les coups de soleil est vraiment un plus. La meilleure façon d'éviter les coups de soleil, bien sûr, est d'augmenter l'exposition au soleil progressivement, tandis qu'un régime alimentaire sain que vous mangez. Pour la plupart des gens, pendant 15 30 minutes, il suffit dans un premier temps, bien que beaucoup peut-être jusqu'à plusieurs heures sans aucun problème.
 Si votre niveau d'activité nécessaire pour être plus longtemps, utiliser des vêtements de protection ou de trouver un peu d'ombre.

5. Évitez les produits chimiques et à l'aide des options naturelles

Parce que votre corps a besoin de vitamine D et il n'y a pas de preuve concluante que l'écran solaire protège contre le cancer de la peau, il est préférable d'éviter d'utiliser un écran solaire, variétés chargés notamment chimiques.

Si vous devez être exposé au soleil pendant de longues périodes de temps et ne peut pas mettre à l'ombre, utilisez une maison solaire naturelle ou uniquement de l'huile de noix de coco (qui a soi-disant un FPS naturel d'environ 4).

À ce stade, je me demande ce qu'est une alimentation saine ne peut pas aider! Je suis non seulement heureux de la perte de poids, l'énergie supplémentaire, une peau plus claire, un meilleur sommeil, etc, mais je vous aide même à réduire les coups de soleil et d'améliorer tan!

6. Prenez un peu de soutien des suppléments

A propos de cette période de l'année, commence aussi par un régime spécifique de suppléments qui aident à réduire l'inflammation et améliorer la tolérance au soleil. Les suppléments que je prends sont:

La vitamine D3 (prenant environ 5000 UI / jour) De nouvelles preuves montrent que l'optimisation des niveaux de vitamine D dans le sang peut avoir un effet protecteur contre les coups de soleil et cancer de la peau
 La vitamine C (prendre environ 2,000 mg / jour) inflammatorio Un puissant anti, et est bon pour le système immunitaire ainsi.
 1/4 tasse fondu huile de noix de coco dans une tasse de tisane par jour, les acides gras à chaîne moyenne et les graisses saturées sont facilement utilisés par l'organisme pour la formation de la nouvelle peau et protègent contre les coups de soleil
 Astaxanthine, un antioxydant puissant qui recherche montre qui agit comme un écran solaire interne. Il est également censé être un supplément anti-vieillissement.

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