Provoquant des aliments et des aliments qui combattent la constipation.

Provoquant des aliments et des aliments qui combattent la constipation.

Certains aliments peuvent aider à la constipation régal, une affection courante caractérisée par des selles fréquentes. D'autre part, certains aliments ou les habitudes alimentaires peuvent aggraver la constipation ou augmenter votre risque de constipation. Bien que la constipation peut nécessiter un traitement médical, dans certains cas, la plupart des gens peuvent l'atténuer en faisant des changements de style de vie et en choisissant les bons aliments.

1) Les aliments riches en fibres.

Suite à une alimentation riche en aliments riches en fibres, aide à protéger contre la constipation, selon les instituts Nacionale of Health (NIH). En consommant 20 à 35 grammes de fibres par jour peut aider votre système digestif pour former des selles volumineuses mous qui sont faciles à évacuer. L'American Academy of Family Physicians recommande d'augmenter lentement la consommation d'aliments riches en fibres pour éviter les ballonnements, des crampes et de gaz.

Les aliments riches en fibres sont les grains entiers (comme le riz brun, l'orge et le quinoa), certains légumes et les fruits (en particulier séchés), les graines de lin et les légumineuses (comme les haricots et lentilles). Voici un coup d'oeil à la quantité de fibres trouvées dans certains aliments qui peuvent aider à la constipation:

haricots blancs (9,5 grammes de fibres par ½ tasse)
 haricots (8,2 grammes de fibres par ½ tasse)
 haricots pinto (7,7 grammes de fibres par ½ tasse)
 artichauts (6,5 grammes par artichaut)
 batatas (4,8 grammes dans une pomme de terre moyenne)
 poires (4,4 grammes dans une petite poire)
 pois (4,4 grammes par ½ tasse)
 framboises (4 grammes par ½ tasse)
 pruneaux (3,8 grammes par ½ tasse)
 pommes (3,3 grammes dans un milieu de pomme)

Les personnes atteintes de la sensibilité au gluten devraient opter pour les fruits et légumes, quinoa, les haricots et les lentilles, les noix et les graines, et le riz brun, et d'éviter les céréales comme le blé, l'orge et le seigle. L'avoine est acceptable, à condition qu'ils soient certifiés sans gluten.

En augmentant la consommation d'aliments riches en fibres, il est important de boire beaucoup de liquides. Fluides aident l'organisme à digérer la fibre et à soulager la constipation en ajoutant du volume aux selles (ce qui facilite les mouvements de l'intestin). Environ huit verres d'eau par jour.


 2) Les aliments riches en magnésium.

Il existe certaines preuves que les bas de magnésium dans le corps peut augmenter le risque de constipation. Par exemple, une étude en 2007 avec 3 835 femmes (publié dans le European Journal of Clinical Nutrition) a constaté que ceux qui ont la plus faible consommation de magnésium sont plus susceptibles de souffrir de constipation.

Les hommes adultes âgés de 19 à 30 nécessité 400 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes âgés de 31 et plus besoin de 420 mg. Les femmes adultes âgés de 19 à 30 ans ont besoin de 310 mg par jour, et les femmes de 31 ans et plus, ont besoin de 320 mg.

Voici une liste des aliments riches en magnésium peut aider à la constipation combat:

amandes (80 mg de magnésium par once)
 Noix de cajou (75 mg de magnésium par once)
 épinards cuits (75 mg de magnésium par ½ tasse)
 céréales de blé déchiqueté (55 mg de magnésium deux biscuits rectangulaires)
 gruau instantané fortifiée fait avec de l'eau (55 de magnésium mg par tasse)
 pomme de terre cuite avec la peau (50 mg de magnésium dans une pomme de terre moyenne)
 arachides / arachide (50 mg de magnésium par once)
 lentilles cuites (35 mg de magnésium par ½ tasse)
 le beurre d'arachide crémeux (25 mg de magnésium par cuillère à soupe)

Aliments à éviter pour soulager la constipation:

Réduire la consommation de grains raffinés et transformés (comme le riz blanc, le pain blanc et les pâtes blanches) et son remplacement par les grains entiers peuvent augmenter la consommation de fibres et de protection contre la constipation.

La réduction de la consommation d'aliments gras (y compris le fromage, la crème glacée et de la viande) peut également diminuer votre constipation des risques. Il est également important de limiter la consommation de boissons contenant de l'alcool et de la caféine (café, thé, boissons gazeuses et boissons énergisantes). Ces aliments peuvent conduire à une déshydratation, qui peut déclencher la constipation.

 Quand faut-il utiliser la nourriture pour traiter la constipation?

Pour traiter la constipation efficacement, il est important de combiner une alimentation riche en aliments riches en fibres avec certains changements de style de vie (tels que l'exercice régulier et un apport hydrique suffisant). Dans certains cas, les gens peuvent également nécessiter un traitement supplémentaire (comme les laxatifs à base de plantes). Si des changements alimentaires et de mode de vie ne soulagent pas la constipation, parler à un spécialiste sur les autres options de traitement.

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