Quel genre de mauvaise humeur êtes-vous?

Quel genre de mauvaise humeur êtes-vous?

En colère. Harto. Furieux. Appelez ça comme vous voulez, mais nous avons tous été là. La colère fait partie de l'être humain, dit Norman Rosenthal, MD, professeur de psychiatrie à l'école de médecine de l'Université de Georgetown. Les problèmes commencent lorsque vous en avez marre, réagissez maintenant et que plus tard, ou vous sentez une réponse destructrice est justifiée parce que vous êtes fou, dit-il.

En fait, à la fois de perdre le contrôle et de coups de pied de loi peut facturer votre santé, l'augmentation de la perception de la douleur, la dépression et le risque de maladie cardiaque. Mais une réaction saine peut soulager le stress, réduire le risque de problèmes cardiaques et la dépression, et d'améliorer vos relations. Si tout cela semble trop beau pour être vrai, prenez ceci: Les experts disent que tout le monde peut apprendre à gérer plus efficacement notre colère. Trouvez ici le rythme de votre tempérament, et de trouver pour vous un meilleur taux.

Que feriez-vous si:
 Lire le scénario suivant et choisir la réponse qui se rapproche le plus à la façon dont vous pouvez probablement réagir.

Vous et votre mari ai soutenu beaucoup. Après une série de tâches ménagères augmente à une discussion plus laid, appelez votre soeur en larmes et versez votre coeur. Elle propose quelques conseils et je vous promets de ne pas discuter de l'affaire avec quelqu'un d'autre. Une semaine plus tard, lors d'un dîner avec votre famille, votre frère se penche et pose tranquillement si vous et votre mari avez réconcilié. Puisque vous avez pas dit un mot à quelqu'un d'autre, il est évident que votre sœur doit avoir trahi votre confiance.

vous:
 A. Vous poussez la table et demandez à votre sœur entre dans la cuisine, puis vous dites, peut-être à haute voix, vous êtes horrifié qu'il a enfreint votre confiance et de garder marteler la question au bord des larmes.
 B. serrer les dents et de refuser de faire un contact visuel avec votre soeur pour le reste de la nuit. Plus tard, quand elle vous demande pas, vous niez que quelque chose ne va pas, mais vous y allez tôt et rigoureusement évitant vos appels pour les deux prochaines semaines.
 C. Vous vous asseyez à dîner avec un noeud dans mon estomac, puis passer le week-end y penser. Il n'a rien dit à votre sœur, mais résoudre privé de ne pas lui faire confiance à propos de quelque chose d'important pour vous.
 D. Vous mettez l'incident de votre tête toute la nuit, puis vous demandez à votre sœur pour aller prendre un café le lendemain. Diriez-vous que vous êtes au courant qu'il vous a trahi, vos sentiments sont blessés, et il faudra du temps pour être en mesure de lui faire confiance à nouveau.

Si votre réponse est A, votre style de la colère est REACTIVA
 Il est une réponse immédiate à l'insulte ou l'injustice perçue, peut crier ou frapper sur les portes, même. Beaucoup de gens agissent de cette façon, car elle tend à obtenir des résultats, dit Simon Rego, PsyD, Montefiore Medical Center. Mais ce que vous gagnez sur la gratification immédiate, vous perdez sur le long terme à ce sujet: Les gens peuvent vous voir comme volatile ou en tant que peuple d'intimidation à sortir avec elle. Ceux qui exploitent également rencontrer beaucoup de blâme, explique le Dr Rego. Plus tard, ils peuvent se sentir gênés, parce qu'ils ne sont pas contrôlées et sont conscients des dégâts qu'ils font à l'autre personne. Votre santé en souffre trop: La recherche montre que ce type de réponse crée un stress sur le cœur, qui est la raison pour laquelle elle a été liée à un risque accru de maladie cardiovasculaire.

Que faire à la place:
 Mis sur la glace. Au lieu de cela, vous mettre au défi de penser à vos sentiments. Les personnes réactives croient souvent que ceux qui ne l'exploite pas faible, explique le Dr Rego, mais en réalité, l'attente est un signe de force, car il montre la maîtrise de soi.

Respirer. Lorsque des signes de une crise accélèrent le rythme cardiaque, ils ont mis un visage rouge, les muscles tendus, et vous avez l'envie de crier, prendre 10 respirations profondes, chaque profondeur votre ventre élargir que vous expirez. Cette technique de respiration circule et apporte le débit d'oxygène supplémentaire calmer hormones comme la sérotonine, explique le Dr Rosenthal.

Soyez stratégique. Quand le cœur est plus accélère, habituellement dans les 10 minutes, mais jusqu'à une heure pour certaines personnes, il est une indication que vous avez dépassé le stade de lutte ou de fuite, qui est ce qui déclenche l'instinct à l'attaque. Il est donc normal de montrer que vous n'êtes pas satisfait de la situation, ce que vous voulez est de le faire d'une manière saine, souligne le Dr Rego. Le défi est de formuler une réponse rationnelle à préserver votre relation et votre respect de soi avant d'ouvrir la bouche.

Exprimez vos sentiments. Vous pourriez dire à votre sœur, fait vraiment mal lorsque vous dites aux autres de mes problèmes relationnels, explique le Dr Rosenthal. Vous voulez éviter de juger ou de l'étiquetage de l'autre personne, parce que cela peut conduire à un argument.

Adopter une approche à long terme. Dr Rosenthal recommande incorporant yoga ou la méditation dans votre vie quotidienne, les deux sont efficaces dans la réduction de la colère chronique, et les experts estiment que la colère est comme une mauvaise habitude: Le plus souvent vous perdez votre sang-froid, plus vous vous sentez capable.

Si votre réponse est B, votre style de la colère est Passive Aggressive

Passive Aggressive est presque un gros mot, mais la plupart d'entre nous exprimer des sentiments négatifs dans cette façon de temps en temps. Le problème est que le comportement passif-agressif (pensez indirectement attaquer l'autre personne, saboter ou dire du mal d'elle, tenant la fierté, de creuser plus dans le puits, ou de donner le traitement silencieux) est facile pour les autres de détecter et elle peut conduire à la chose même que vous vous attendez à éviter: une confrontation. Tout aussi problématique, passive agressive beaucoup de temps à penser à la façon dont ils ont été traités injustement passe, causant une détresse émotionnelle et physique comme l'augmentation de la douleur et l'anxiété.

Que faire à la place:
 Saisir. "Les gens agressifs passifs souvent ne se sentent pas le droit d'avoir des émotions fortes. Accepter que quelqu'un a bouleversé vous est la première étape, explique le Dr Rosenthal.

Regardez vous-même. Pas sûr si vous êtes passif-agressif? Demandez-vous, comment je me sentirais si quelqu'un se comporte de cette manière avec moi? Si la réponse est pas très bon, alors vous arrêtez ce que vous faites.

Parlez au miroir. Si vous vous débattez avec des actions directes lorsque vous êtes en colère, répéter ce que vous voulez dire en privé, recommande Anthony Tasso, PhD.

Exprimez vos besoins. Commence par noter un objectif commun (la préservation de la relation, à savoir, l'air pur), puis va à vos sentiments, explique le Dr Rosenthal.

Si votre réponse est C, le style de votre colère: CE QUE VOUS éviter.

Agir comme si tout va bien quand il est pas, vous pouvez littéralement vous rendre malade. Internalisation mal votre confiance parce que vous vous sentez faible et incapable de faire valoir vos propres besoins. Cela peut contribuer à la dépression, dit Jair Soares, MD. Vous pouvez également vous rendre malade d'inquiétude, alors que les études montrent que la suppression de la colère peut causer des problèmes cardiaques, des problèmes digestifs et la dépression de la même manière que l'explosion de la colère peut. Embouteillage colère provoque un torrent d'hormones de stress négatifs dans le corps, les taxes sur le système cardio-vasculaire, explique le Dr Soares.

Que faire à la place:
 Apprenez à reconnaître votre colère. Le genre de personne qui évite la situation, ils ont souvent du mal à savoir quand ils sont offensés. Si vous l'obtenez en esquivant quelqu'un ou dire que vous êtes très stressé, analyse vos interactions récentes.

Affrontez vos peurs. Évitent habituellement provient d'une préoccupation non-dit, comme la fin d'une relation, faire connaître vos sentiments, explique le Dr Rego. Mais la peur souvent sans fondement. Une fois que vous voyez cela, il est plus facile de prendre des mesures.

Pratique! Osez être ferme et-vient avec une autre personne au moins une fois par jour, recommande le Dr Rego. Comme vous devenez plus habile, il vous sera plus facile de faire dans le passé.

Si vous avez répondu D, votre style de colère est DIRECT

Vous avez pas de problème à admettre quand vous êtes sur les nerfs, mais au lieu de dire tout ce qui vient à l'esprit à l'époque, à formuler une approche rationnelle, constructive et respectueuse avant d'ouvrir la bouche. Cette réponse est idéal, explique le Dr Rego, et vous devez continuer à l'utiliser. Être directe est le moyen le plus efficace pour passer à travers une colère positif, résolution rapide, convient le Dr Rosenthal. Cela montre que vous êtes non seulement respectueuse des besoins et des sentiments des autres, mais de faire vos propres émotions en compte.

Vous pouvez également:
 Choisissez vos batailles. Pas toutes les situations exigent une action. Par exemple, si votre sœur est le genre d'exploser et tourner toute conversation difficile dans un combat énorme, explique le Dr Rosenthal, la meilleure réponse est peut-être à accepter qu'elle a trahi votre confiance cette fois, et laisser aller.

Continuer à aiguiser vos compétences en communication. Bien que vous pouvez sentir serré dans la plupart des domaines de votre vie, vous pourriez vous retrouver réagir avec certaines personnes. Cela est souvent le cas avec les membres de la famille, explique le Dr Rego. Pour examiner comment gérer ces situations, de lire les autres styles de colère ci-dessus, et tente d'identifier les modèles: Y at-il des cas où vous réagir de façon agressive ou passive en forme ou d'évitement? Si oui, essayez de modifier vos réponses dans ces situations.

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