Régime alimentaire pour réduire l'inconfort menstruel

Régime alimentaire pour réduire l'inconfort menstruel

Pour certaines femmes, les jours avant les menstruations sont réels tourments parce que l'inconfort souvent graves et parfois invalidantes. La consommation de certains aliments réduit les symptômes et de suivre les verbatim certaines indications peuvent même perdre du poids; ce qui suit certainement intéressés.

Il est connu comme le syndrome prémenstruel à l'ensemble des symptômes qui affectent les femmes pendant les jours précédant la règle, qui sont dues à la réponse du corps anormale à des changements hormonaux, en particulier oestrogène et la progestérone. D'après des études sur la question, ces modifications entraînent des variations de la sérotonine et de tryptophane (neurotransmetteurs, substances à savoir dans le cerveau qui permettent la communication entre les cellules nerveuses) impliqués dans les processus importants tels que l'humeur, de l'appétit, du sommeil, de la mémoire, apprentissage, la température, le comportement et les contractions musculaires.

Pas dans tous les cas, les mêmes symptômes, et de le faire avec la même intensité, bien que la sensibilité des seins, gonflement de l'abdomen et de l'irritabilité semblent être des symptômes communs à la plupart des femmes. Cependant, en termes généraux, nous pouvons parler des signes suivants, en plus de ce qui précède:

  • Augmentation ou diminution de l'appétit.
  • La fatigue.
  • Difficulté à se concentrer.
  • Mal de tête.
  • Constipation ou la diarrhée.
  • Le gain de poids.
  • Besoin de manger des sucreries.
  • Rétention.
  • Tristesse et la dépression.
  • somnolence excessive ou des troubles du sommeil.
  • Acné, depuis avant la période, chez certaines femmes, le taux d'androgènes (hormones), provoquant la stimulation des glandes sébacées de la peau sont augmentés.

Cependant, la recherche récente a également attribué la présence de PMS à des aliments qui sont habituellement consommés sorte que si l'apport de ces est contrôlé inconfort peut réduire considérablement.

Suivre un régime et les menstruations?

Bien qu'il ne peut être établi ce qui est le plus grand de l'inconfort généré pendant la menstruation, la rétention d'eau vive préoccupation pour être raison de gêne considérable et le gain de poids. La difficulté de l'élimination des fluides corporels En effet, au cours du cycle menstruel normal, les niveaux d'oestrogène et de progestérone augmentent après l'ovulation, jusqu'au jour de la menstruation; mais la présence de facteurs tels que le stress peut ne pas produire la progestérone atteint le montant requis et ainsi retenir les liquides.

Pour certaines femmes, vieux en particulier ceux plus de 30 ans, ce qui signifie un gain de poids de 3-4 kg en moyenne, ce qui contribue également aux changements émotionnels comme la dépression et l'irritabilité. En outre, le ballonnement est souvent accompagnée d'un gonflement dans les chevilles et les doigts.

Pour lutter contre ce problème, la réduction de sel dans les aliments est recommandé, non seulement dans la préparation des aliments, mais aussi éviter de manger traitée ceux qui contiennent en excès, comme des soupes, de la restauration rapide, les aliments en conserve et les puces, par exemple .

Chez certaines femmes continuent ces mesures ne sont pas une solution complète de rétention, afin de nombreux médecins prescrivent des diurétiques (médicaments qui motivent l'action d'uriner).

Notre intention est de vous aider avant et pendant les jours de la période menstruelle sont moins d'inconfort et non confiné au lit, de sorte que nous allons présenter un régime alimentaire qui aidera de manière significative à ne pas garder les liquides; le régime devrait être lancée cinq jours avant les menstruations et a suivi pendant deux jours; Ainsi, en plus de se sentir mieux, vous allez perdre au moins un kilo, ne pas hésiter.

Régime alimentaire pour réduire les crampes menstruelles

Premier jour

Petit déjeuner:

  • 1 tasse de café ou de thé de pissenlit.
  • 1 tranche de pain.
  • 1 tranche de fromage panela.

En milieu de matinée:

  • 1 yaourt faible en calories à saveur de fruits.

Avant le déjeuner (de 15 à 20 minutes avant le déjeuner):

  • 1 bol de soupe aux légumes sans sel.

Repas:

  • 150 grammes de poisson (saumon, la truite, le flétan ou si vous choisissez) cuit à la vapeur, sans sel.

L'après-midi:

  • 1 tasse de thé de valériane.
  • 1 tranche de pain avec de la confiture faible en calories.

dîner:

  • 1 bol de soupe aux légumes sans sel.
  • 1 oeuf.
  • 1 tasse de grains, peut être cuit à la vapeur de riz.

Deuxiéme jour

Petit déjeuner:

  • 1 tasse de café ou de thé de pissenlit.
  • 1 tranche de pain avec de la confiture faible en calories.

En milieu de matinée:

  • 1 yaourt faible en calories à saveur de fruits.

Avant le déjeuner (de 15 à 20 minutes avant le déjeuner):

  • 1 bol de soupe aux légumes sans sel.

Repas:

  • les légumes verts à salade à feuilles (épinards, laitue et cresson), le montant que vous aimez aromatisées au citron ou du yogourt nature ou à faible teneur en calories.
  • 150 grammes de poulet grillé, sel sans peau.
  • 1 yaourt faible en calories à saveur de fruits.

dîner:

  • 100 grammes de poitrine de poulet grillé.
  • 1 bloc.

Au coucher (quelques minutes avant d'aller dormir):

  • 1 tasse de tilleul de thé ou de valériane.

Avec tact et de patience

Comme prévu, le régime nommé aidera considérablement, mais d'autres soins suivi les résultats vont se multiplier; Voilà pourquoi voici ce que des mesures peuvent être d'une grande utilité dans ces jours difficiles:

Eau. Ne cessez pas de prendre ce liquide vital, même si l'intention est d'éviter l'accumulation comme un corps déshydraté aidera à la conservation; boire de l'eau, au moins 6 à 8 verres par jour.

Calcio. Ce minéral peut aider à prévenir la rétention d'eau; présent dans le lait et les produits laitiers, principalement.

Fibre. Il est connu que manger des aliments riches en fibres aident taux d'œstrogène et empêche la rétention d'eau. Appelez fibres solubles retient l'eau pendant la digestion et devient une substance gélatineuse, ce qui ralentit la digestion et l'absorption des nutriments taux de l'estomac et des intestins; Il peut être trouvé dans l'avoine, l'orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles et certains fruits et légumes. À son tour, reconnu comme soluble accélère le passage des aliments dans l'estomac et les intestins, ajoutant du volume aux selles; Il consommé dans les aliments comme le son de blé, les légumes et les grains entiers.

Ananas. A diurétique puissant, à savoir, il favorise la miction, il est également facile à digérer et contient une quantité importante de fibres pour prévenir la constipation.

Infusions. Certaines herbes agissent comme un diurétique et peuvent aider à réduire la rétention d'eau, comme le pissenlit (Taxacarum officinale pissenlit) on Tees. D'autres, comme la valériane, la camomille ou de la chaux, administré de la même manière, sont utiles pour assurer la tranquillité d'esprit et réduire le stress.

La vitamine B6. Parce qu'ils aident à stabiliser les niveaux d'hormones, il est recommandé d'augmenter la consommation d'aliments contenant la substance nutritive, comme les grains entiers, les légumes verts, la viande rouge maigre, les produits laitiers, les haricots, les oeufs, la volaille et le poisson.

Hierro. Etant donné que ce minéral est nécessaire pour l'hématopoïèse chez les femmes est particulièrement important pour la récupération de la perte de liquide pendant la menstruation et d'éviter ainsi des états d'anémie.

En outre, pour réduire d'autres symptômes désagréables Évitez les aliments transformés susmentionnés, les sucres raffinés et les graisses, par exemple, le chocolat, l'alcool, de la pizza, le cola et des hamburgers, les produits laitiers, les viandes et la viande rouge.

Notamment, pour réduire l'inconfort du syndrome prémenstruel est approprié de l'exercice, ce qui améliore la circulation sanguine, donne le sentiment de bien-être et de l'énergie, et contribue à réduire les symptômes et de réguler des fluides dans le corps; la promenade est recommandé, vélo, patin ou nager au moins 30 minutes par jour.

Enfin, nous ne pouvons pas manquer de mentionner qu'il existe des médicaments qui aident en temps de crise, tels que les analgésiques, indiqué si des maux de tête, le dos et l'abdomen sont souffrons.

Les femmes en âge de procréer ne doivent pas souffrir en ces jours où il semble que la vie est un tourment pour les désagréments de la période menstruelle; tout est de savoir ce qu'il faut manger, qui modifient le comportement du corps et de l'humeur.

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