Relaxation guidée

Relaxation guidée

relaxation guidée, pratiquer la relaxation est sain pour le corps et l'esprit nous aide à réduire le stress, la pression artérielle, améliore notre capacité à se concentrer.

La relaxation offre confort et sérénité. Dans Viviendosanos.com nous vous en dirons plus sur les vidéos de relaxation guidée.

Une certaine quantité de stress est nécessaire encourage la créativité et nous aide à survivre, mais quand le stress devient chronique est dangereux pour la santé. Le stress affaiblit notre système immunitaire qui nous rend moins résistants aux maladies.

Ce que vous pouvez apporter relaxation

     Diminuer la tension musculaire

     Réduire la pression artérielle et la fréquence cardiaque

     Augmenter l'écoulement du sang vers les muscles

     augmentation de l'énergie

     Améliore la qualité du sommeil

     moins de maux de tête

     Amélioration de l'humeur, une meilleure perception de soi

Les techniques de relaxation

Il existe différentes techniques de relaxation telles que la respiration des techniques de relaxation, Mezieres techniques, sophrologie, technique de méditation transcendantale Weld Schultz, l'auto-hypnose. Nous aurons une technique simple et efficace, la relaxation musculaire progressive.

L'apprentissage des techniques de relaxation est pas difficile il demande juste de la mise en page et les pratiques. Les experts recommandent une durée comprise entre 10 et 20 minutes pour atteindre le maximum d'avantages. Prendre 10 ou 20 minutes par jour est pas si vous pensez que les avantages que vous pouvez réaliser.

relaxation guidée

1 Trouver un endroit où vous pouvez être à l'aise à propos de 10 minutes, sans interruption, vous pouvez vous asseoir ou de mentir à vos préférences.

2 Une musique relaxante ou la méditation est le complément parfait pour commencer la relaxation.

3 desserrer les vêtements, enlever vos chaussures, mettre à l'aise. Vous pouvez vous allonger sur un canapé, au lit ou chair'tu favori. Si vous êtes assis près d'un trottoir ou dix tabouret pour reposer vos pieds de cette façon vous pourrez vous détendre plus facilement.

4 Commencez à respirer lentement et profondément.

5 commencer à se concentrer sur le pied droit se détendre, se concentrer sur la façon dont le pied "nous pèse» et laissa tomber détendue. Vous vous sentez comme le pied droit est aucun muscle, la tension décontracté et détendu.

6 Serrer lentement les muscles du pied droit de pousser aussi dur que vous pouvez éventuellement, compter jusqu'à 10.

7 le contrôle à nouveau lentement le souffle et aller libérer les tensions musculaires que nous avions avant.

8 Maintenant, passent par le même processus avec le pied gauche, se détendre, serrer et se détendre à nouveau.

9 est la séquence de relaxation:

  • Pied droit
  • pied gauche (si vous êtes gaucher nous commençons avec le pied gauche)
  • mollet droit
  • mollet gauche
  • cuisse droite
  • cuisse gauche
  • Hanches et les fesses
  • estomac
  • sein
  • Dos
  • le bras droit et la main
  • le bras gauche et la main
  • Cou et des épaules
  • Le visage

 

Choisissez la musique relaxante cliquez sur l'image

   

vidéos guidés de relaxation

 

 

 

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