Rester après la perte de poids

Rester après la perte de poids

Si votre santé et votre forme et reflètent les avantages d'avoir fait la réussite du régime réductrice, laissez-nous vous félicitons et partager avec vous quelques conseils pour vous aider à ne pas récupérer ces livres embêtants elle a perdu.

Commencer un régime de perte de poids est difficile, mais le défi de préserver le poids idéal est égal ou plus compliqué. Pas étonnant que presque tout le monde connaît quelqu'un qui, après avoir traversé de longues heures de sacrifice, la souffrance de la célèbre «rebondir» et retourne à l'excès de poids (encore plus qu'avant) que reprend son régime alimentaire et les activités d'habitude.

Cependant, il est important de préciser que ces cas sont dus principalement à l'ignorance qui ont suffisamment de poids ne dépend pas seulement d'un régime spécial pour quelques semaines ou quelques mois, mais doivent être fondées sur un changement permanent dans les habitudes, ce qui nécessite l'engagement et l'effort individuel.

Cela semble difficile, mais nous pouvons assurer à maintenir de saines habitudes de vie est un choix intelligent qui produira des avantages importants dans votre corps, tels que la diminution des niveaux de cholestérol et de sucre dans le sang, abaisser la pression artérielle et la réduction du stress, il subir os, les articulations et le cœur.

Par conséquent, nous vous proposons quelques suggestions de continuer sur la bonne voie et son engagement ne se termine pas par être juste un bon essai.

nouvelle mentalité

Récupérer la ligne peut être bénéfique pour notre estime de soi en ce sens que nous pouvons porter des vêtements alors que nous n'avons pas utilisé et parce qu'il est fréquent de recevoir des compliments. Cependant, ce ne sont pas les seules raisons pour garder la ligne et à laquelle il faut donner plus de valeur parce que nous courrions le risque de se fier à l'opinion des autres au lieu de prendre en compte la voix la plus importante de soi-même.

Par conséquent, il est recommandé de garder à l'esprit l'idée que la préservation de notre poids idéal, plutôt que comme un acte de vanité, il est important en ce qu'il nous permet de bien dormir (les personnes atteintes de surpoids et ronflements ne repose pas correctement), réduit le risque de maladies affectant le système circulatoire (hypertension, l'hypercholestérolémie, le diabète) ou empêche les attaques cardiaques (mort du tissu dans le cerveau ou le cœur en raison du manque d'approvisionnement en sang).

Exprimé en d'autres termes, il est un moyen de protéger notre santé, pour nous garder idéalement placé pour faire face à tous les défis dans la vie et de démontrer l'amour pour nous-mêmes.

Sur la base de ce qui précède, nous vous suggérons de tenir compte de ces points:

  • Évitez de vous comparer à d'autres personnes. Si quelqu'un utilise la taille des vêtements plus petit que le vôtre ne veut rien dire en particulier; Rappelez-vous que tout le monde est différent et que la taille des vêtements que nous utilisons est non seulement déterminée par la graisse du corps, mais aussi les muscles et le squelette.
  • Respectez votre corps. Peut-être que vous avez pensé que d'autres personnes à perdre du poids plus rapidement que vous ou ils peuvent manger beaucoup sans répercussions face à l'échelle. Oubliez angoissante sur cette cause et accepter votre corps tel qu'il est; qu'il le veuille, savoir ce qui est le pouvoir qui vous invite à découvrir leurs vertus, et pas seulement leurs «défauts».
  • Ignorer les stéréotypes. Télévision, des films, des magazines et des publicités commerciales à nous bombarder avec des images de la femme idéale ou un homme, même souligner aussi souvent sa finesse. Ne pas essayer de faire correspondre ces modèles, et d'être très mince (o) peut causer de nombreux problèmes de santé tels que le surpoids, outre que ce ne sera pas avoir une vie plus heureuse.
  • Ne pas accepter les pressions. Écouter les opinions est toujours positif, mais quand les commentaires deviennent des voix qui vous incitent à perdre du poids rapidement, perdre plus de kilos que ceux recommandés par un médecin ou même de grossir car «il avait l'air mieux avant», les ignorer. La personne responsable de votre corps et de la santé est vous-même, pas les autres.

Il est à noter qu'il est pas bon de leur obsession de poids corporel, que ce sentiment pourrait orillarle pratiquer un «régime miracle» ou tomber entre les mains d'un charlatan afin de maintenir votre taille ou perdre du poids plus rapidement. Par conséquent, si le souci de continuer à perdre kilos volent trop d'attention, il est conseillé de consulter un spécialiste des troubles ou un psychologue de l'alimentation, d'exprimer leurs inquiétudes et recevoir un soutien.

Alimentation à découpage

Un facteur important qui échouent tentatives pour maintenir la perte de poids après avoir fait un régime est que la personne reprend ses vieilles habitudes, étant qu'ils étaient responsables de la surcharge pondérale.

Par conséquent, de nombreux nutritionnistes recommandent qu'avant "Back on Track" à la consommation de graisses, farine raffinée et de sucre, continuer avec le même système d'alimentation réductrice, seulement à ajouter graduellement un peu de calories (200 par jour; autour d'un morceau de pain ou deux fruits) grâce à l'apport de produits sains tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, poissons et viande maigre (maigre) pas. Si la graisse est pas possible d'ajouter de même, et ainsi de suite jusqu'à ce que le bon équilibre de nutriments que le corps a besoin est déterminé.

En ce sens, quelques conseils utiles:

  • Essayez de prendre vos repas à la même heure chaque jour, car cela vous aidera à faire une meilleure digestion et empêcher votre estomac vide fera revendications.
  • Si quand la nourriture arrive et se sent appétit, essayez de manger une collation légère et saine à base de fruits, de la salade, jus de fruits et pain de blé entier pour maintenir votre glycémie stable.
  • Préparer votre nourriture et salades de sorte qu'ils ressemblent appétissante; se sentir libre pour décorer vos plats avec le poivre, les olives, les tomates, les câpres, les fruits, les herbes, le germe de blé, graines de sésame, les amandes ou de graines de tournesol. Le plus attrayant est sa nourriture faible en gras, plus vous vous habituez à elle.
  • Faire du shopping dans le supermarché quand pas faim, car il est facile de succomber aux caprices et d'acquérir des produits malsains quand on a faim.
  • Je comptais menus pour la semaine, y compris le samedi et le dimanche. Essayez d'avoir toujours des aliments nutritifs à la maison, tels que les fruits, légumes et poissons, afin d'éviter la tentation de commander une pizza à la maison ou aller à la recherche pour certains tacos.
  • Si vous commencez à avoir envie de leur temps de déjeuner, nous vous conseillons de prendre l'eau ordinaire, parce que parfois confondre soif avec la faim. Si le sentiment persiste, il est préférable de manger un fruit.
  • Une autre ressource si vous obtenez goujons affamés est promener, parler au téléphone à des amis ou lire. Notez que vous ne pouvez pas avoir faim, mais vous sentez nerveux.
  • Prenez le contrôle de votre hebdomadaire de poids pour contrôler les résultats de votre régime alimentaire et de découvrir en temps si quelque chose ne va pas dans votre plan nutritionnel.

Pour conclure sur ce point, il est important de mentionner que toutes les questions que vous avez sur les aliments les plus commodes à votre régime alimentaire, des ajustements du nombre de calories ou le risque d'un "rebond" de la vérifier avec un nutritionniste qualifié avant de recourir à l'avis des sans réserve de personnel ou de magazines de mode.

En mouvement!

L'activité physique joue un rôle clé dans pas reprendre du poids. Des études montrent que l'exercice même très rigoureux, comme la marche ou monter des escaliers, ont un effet positif pour préserver la ligne, toujours être pratiqué en permanence dans l'entreprise d'une bonne nutrition.

Par conséquent, veuillez noter que:

  • la réalisation de 30 est conseillé de 40 minutes d'exercice au moins 3 ou 4 fois par semaine, pour donner des résultats dans le contrôle du poids.
  • Il est conseillé d'aller dans un centre de gymnastique ou de sport pour atteindre cet objectif, mais il peut aussi effectivement exercé par la marche, la course, la danse ou à l'aide d'un dispositif à la maison (vélo stationnaire, stepper).
  • Ne pas le surmenage; en cas d'abus dans le temps de l'intensité ou l'exercice peuvent souffrir problèmes musculaires et articulaires et une fatigue intense.
  • Évitez l'utilisation excessive des voitures; sur de courtes distances, préférez toujours la marche.
  • actionner manuellement vos appareils et les commutateurs; essayez de ne pas compter sur le système automatisé et (ou) de la télécommande.
  • Si vous avez une expérience de sport, essayez d'avoir le soutien d'un instructeur compétent pour démarrer un plan de travail en fonction de leurs besoins et de recevoir des conseils sur l'utilisation de chaussures spéciales ou des pièces jointes pour aider à prévenir les blessures.
  • Il convient également que l'examen médical pour indiquer quel est l'état de votre corps et, sur cette base, planifier une pratique de routine appropriée.

En conclusion, nous recommandons que si vous rencontrez des états de nervosité qui est contrôlé par la consommation d'aliments, de recourir à des méthodes de relaxation ou des thérapies alternatives pour aider à gérer le stress. Certainement qu'ils appliquent les ressources afin de consolider leur nouveau mode de vie, plus saine et bénéfique.

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