Routine d'entraînement pour augmenter le volume musculaire

Routine d'entraînement pour augmenter le volume musculaire

Pour atteindre l'objectif d'augmenter la masse musculaire, il est important exercice de routine dans Viviendosanos.com vous dire différentes séances d'entraînement qui peuvent vous aider à planifier vos séances d'entraînement.

routines de formation

Routines sont des ensembles d'exercices disposés dans une séquence qui permet d'atteindre les objectifs fixés par l'athlète. Les conseils d'un entraîneur dans un gymnase est le meilleur choix pour avoir un programme de routines de formation appropriés à notre condition physique.

Si vous cherchez à augmenter le volume musculaire, avant de vous lancer dans des programmes d'exercice, il est important de consulter un spécialiste qui vous conseillera sur les exercices de planification les plus appropriés. Tout d'abord noter que la discipline et de persévérance pour atteindre un but dont vous avez besoin, ne pas essayer d'atteindre vos objectifs dans quelques semaines.

Parmi les exercices les plus communs dans une routine d'entraînement pour construire la masse musculaire, ils sont les suivants:

     Bench Press

     Curl biceps

     triceps

     pectoral

     abdominal

     Haltères pour travailler l'épaule

    jambes de formation

Pour parvenir à augmenter la masse musculaire doit exercer tous les groupes musculaires. Toutefois, si vous êtes un débutant avant d'avoir à faire une routine spécifique. Il est nécessaire de nous habituer à tous les groupes musculaires de l'exercice pour stimuler le développement de nouveaux muscles.

L'échauffement est important

Avant de commencer votre routine d'exercice pendant 15 minutes de réchauffement dans des activités telles que la marche, la course, vélo, sauter à la corde ou d'étirement.

Une fois le réchauffement terminé peut faire 3 séries de 12 répétitions octobre intenses des exercices suivants. Ce sera suffisant pour les premières semaines.

routine d'entraînement pour les débutants

la formation biceps

1 Flexion des biceps. Debout en face d'un miroir tenant la barre (avec un poids qui est agréable à tenir). Relever la barre sur ses épaules, puis baisser lentement.

Preacher Curl 2. Assis sur un prédicateur de banc. Avec les bras tendus sur le banc et les paumes vers le plafond. Tenir une barre droite avec le bon poids et relever la barre au niveau de vos épaules, puis baisser lentement.

3 boucles biceps. Inclinée. Asseyez-vous sur un banc incliné et maintenez l'haltère dans chaque main. Soulevez un des haltères à vos épaules, puis descendre lentement. Répétez la même chose avec l'autre main.

triceps entraînement

4 presses triceps. Face à une poulie et en plaçant la barre sur elle. Fixer le clip de poids (peut nécessiter l'aide de l'écran), puis maintenir la barre vers le haut avec les deux mains. Déplacez la barre complètement, puis le porter progressivement.

5 Allongé extensions haltères. À plat ventre sur un banc plat. Tenez un haltère dans vos mains. Pliez les coudes se déplaçant lentement à l'arc, garder la barre d'environ un centimètre au-dessus du front, puis revenir à la position initiale.

6 double barre triceps. Gardez une double barre avec les paumes face à face. Soutenir chacune des mains sur la barre. Maintenant, déplacez lentement se penchant un peu. Restez dans cette

positionner quelques secondes si possible.

formation pectoral

7 Bench Press. À plat ventre sur un bar avec maintien d'un poids bancaires (le poids recommandé pour vous) dans la grille de la banque. Maintenez la barre dans vos mains et de les amener à la poitrine, à environ un centimètre. Élever la barre dans cette position, puis abaissez lentement.

8 Appuyez sur banc incliné. L'exercice est similaire à ce qui précède, ce qui change est qu'il a à faire sur un banc incliné.

9 Appareils Peck Deck. Asseyez-vous sur la machine avec le poids ajusté pour nous. Gardez les poignées de la machine et tirez-les pour essayer de ramener chaque extrémité ensemble. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Déposer vigueur et laisser les poignées revenir à leur position initiale.

épaules de formation

10 Shoulder Press. Assoyez-vous dans une position verticale. Tenez un haltère dans la main avec des poids ajustés à votre force et vos paumes vers le plafond. Maintenant soulevez la barre, puis descendre lentement au niveau de vos épaules.

11 Élévations latérales avant. Debout. Prenez un haltère dans chaque main. Les palmiers ont à regarder les uns les autres. Soulevez les haltères devant à la hauteur des épaules, maintenez cette position pendant quelques secondes puis revenez à la position initiale lentement.

12 Peck pont - investir démarre. Retour dans le dispositif, mais maintenant vous asseoir dans la machine, ajuster le poids. Tenez les poignées de la machine et tirez en les déplaçant à l'arc pour définir les épaules les mains et bien séparées. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez à la position initiale lentement.

Vidéos routine d'entraînement pour augmenter la masse musculaire

 

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