Sérénité et patience durant examen

Sérénité et patience durant examen

Anxiété et le stress sont des acteurs clés dans la communauté étudiante que la fin approche de cours, et peut rendre méconnaissable jeunes et adolescents de fumer, de boire et de manger des actes compulsifs devenus plutôt que de permettre la concentration nécessaire peut être contre-productif.

Nous entendons souvent dire que dans l'angoisse de ne pas passer leurs cours, les élèves prennent le café pour rester éveillé, ressentir la faim ou de la fumée, plus de ressources qui ont un dénominateur commun: la bouche.

Pourquoi? Eh bien, selon les théories psychanalytiques, il est un moyen de relâcher la tension à travers le mouvement, et le fait que ce sont précisément de cette manière est tout rappelle de notre enfance, quand un enfant suce son pouce ou en tenant la bouteille il est dans une situation de confort; en d'autres termes, l'étudiant cherche à retrouver la tranquillité à travers la nourriture ou de la cigarette dans un temps pénible.

Bien que les pratiques orales peuvent produire un certain soulagement, vraiment, ils ne traitent pas le problème réel: l'anxiété et le stress surviennent parce que dans l'imagination nous prévoyons non seulement un fait, mais aussi les résultats. En raison de l'incertitude qui ne connaissent pas encore ce que l'esprit fait des tours et remplit les espaces vides avec des pensées qui sont souvent négative; il y a l'idée qu'il est impossible de passer et le stress apparaît.

Mauvaises habitudes

Beaucoup d'étudiants boivent de grandes quantités de café pour rester éveillé pendant que vous lisez ou revoir vos notes dans la nuit. Cette pratique est imprudent, et que les heures de sommeil et nuisent, par conséquent, le jour baisse de la concentration et de la force du corps; En outre, la consommation excessive de cette boisson irriter l'estomac. Il est préférable d'organiser des activités de jour pour éviter de perdre de précieuses occasions d'étudier sans pression et avec une plus grande clarté que si elle se fait au début.

Il est recommandé de créer un calendrier pour organiser des activités et où les heures de repos sont respectées; Ils doivent également éviter éléments de distraction (entendre la musique forte, téléphone et consultation sur Internet lorsque vous étudiez). En outre, alors que la consommation à long terme de café provoque des douleurs à l'estomac, il est conseillé de prendre seulement occasionnellement ou la remplacer par de l'eau ou du jus.

D'autre part, si vous le faites calcul sur le montant d'argent dépensé en cigarettes ne suffit pas à faire prendre conscience que cette habitude est éradiquée, les élèves devraient savoir que le tabagisme, en particulier au cours de la matinée, il soustrait vitamines et d'énergie pour le corps quand vous en avez besoin est de les remplacer pour une meilleure performance physique et mentale. Pour réduire la consommation, certaines personnes travaillent leur chewing-gum ou des bonbons durs.

L'envie de crises de boulimie ne sont pas faim, mais par l'anxiété. Il est préférable de distribuer de la nourriture en six rounds quotidiens modérés et respecter les temps chacun. S'il y a l'idée de prendre un gros chocolats binge pour examiner des notes ou effectuer des travaux, il vaut mieux manger un seul, et beaucoup mieux de remplacer (comme tous les produits à haute teneur en matières grasses) par fruit; noter qu'il est difficile d'étudier quand la nourriture lourde, qui peut également causer de la somnolence sont digérés.

Droit au but

Depuis la source du problème est l'anxiété, vous pouvez recourir à certaines pratiques de réduction et peut être réalisée facilement. D'abord, il estime que le stress accumule dans nos muscles, il est donc essentiel de sortir de la chaise de temps en temps et de libérer l'esprit.

Il est préférable pour ceux qui quittent l'école à 10 minutes toutes les heures ou 30 minutes toutes les deux heures; lorsque ces pauses sont donnés devraient fermer les livres et quitter la pièce, même marcher ou à parler à quelqu'un. Idéalement arrêter de penser à travail, des modèles, des documents et des examens complètement.

Etudier avec un compère ou un grade qui est sympathique et a un taux d'étude similaire est très positif, car il permet l'échange d'opinions, d'idées, des astuces pour apprendre et même des blagues qui aident à réduire le stress. Il ne devrait être prise de ne pas répéter les erreurs décrites ci-dessus, et ne pas abuser des moments de conversation ou de détente.

Il est pratiquement impossible d'apprendre surtout quand il y a quelques jours et n'a pas profité du cours, il est donc préférable d'aller au courant dans toutes les matières; le rythme rapide ne génère frustration, le désespoir et l'augmentation de l'anxiété. Il est préférable de planifier depuis avant l'approche des échéances et des examens, toujours contempler possibilités personnelles.

Lorsque la pression, l'anxiété et le manque de concentration sont très intenses, le repos est un bon choix. Il est préférable d'arrêter l'étude pendant plusieurs minutes, s'asseoir et prendre une profonde respiration et profond, à un rythme soutenu, ce qui gonfle le ventre et non la poitrine, ce qui empêche la tension musculaire complètement. Peut être utile la prochaine série de détente: un rythme qui peut être désigné au son d'une horloge, l'air est inhalé lentement en quatre secondes, il est retenu pour deux, expirez en quatre et est resté vide pendant deux; l'exercice est répété plusieurs fois, jusqu'à ce que la clarté et le calme est atteint.

Ce même taux de respiration peut être utilisé au moment du coucher, après avoir couché dans son lit et les muscles laxistes; Il est souhaitable parce que la relaxation permet endormir plus facilement et se détendre pleinement.

Avec ces conseils simples peuvent augmenter la concentration et réduire l'anxiété sans coûts de la santé en raison de sacrifices inefficaces et donc d'améliorer les performances de l'école.

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