Simple auto-massage pour se détendre vos épaules et le cou.

Simple auto-massage pour se détendre vos épaules et le cou.

Apaiser les tensions dans les épaules, le cou et le dos d'une manière simple et très efficace pour atteindre vos propres mains.
 La technique de l'auto-massage est très efficace et rapide à appliquer lorsque nous sommes en situation de stress, donc quand vos muscles sont tendus et ne pas avoir le temps de visiter une opportunité professionnelle, cette simple technique d'auto massage vous détendre rapidement, de sorte que vous retrouver votre état calme.

1. Détendez vos muscles avec une douche chaude. Remójate un peu de sel d'Epsom à soulager les douleurs musculaires. Si vous avez pas de baignoire, juste un bain chaud est suffisant.

2. Essuyer avec une serviette chaude vous pourrez vous réchauffer avec le sèche-linge.

3. Restez sans vêtements, parce que le contact peau à peau est plus efficace que de donner massage à travers les vêtements. Utilisez une lotion de massage spéciale (ou lotion). Cela permettra de réduire la friction. Vous pouvez également utiliser un onguent de sport comme Tiger Balm, ce qui aidera à détendre les muscles.

4. Pour le cou et les épaules:

Doucement mais fermement, faites glisser votre doigt dans un mouvement circulaire. Commencez à l'arrière de votre tête (ne pas mettre la lotion sur votre tête!) Et la tête aux épaules. Continuer sur vos épaules et les bras jusqu'à ce que vous frotter les mains. Lorsque vous obtenez des papillons, massage dans un mouvement circulaire avec les doigts. Gardez vos doigts bien lubrifiés et de respirer lentement et profondément. Une fois que vous avez travaillé tous vos noeuds étirer vos épaules "vous étreindre." Veillez à ne pas "tronarte" vos épaules.

5. Pour le bas du dos:

Vous pouvez porter des vêtements de travailler dans ce domaine. Rouler une couverture ou une serviette. Cela fonctionne mieux avec un tapis de yoga roulé. Placez-le sur le sol et se coucher sur le dos sur le dessus de celui-ci. Placez le bas du dos sur le rouleau de sorte que les épaules et les fesses de toucher le sol. Avec le rouleau, le corps doit former une petite t. Étirez vos bras sur les épaules et respirez profondément. Si nécessaire, utilisez vos pieds pour rouler le bas du dos sur le rouleau. Aller à de petites zones de l'arrière, à l'aide d'un rouleau à la place d'une couverture. Entrez la pose de l'enfant pour étirer le dos dans l'autre sens: s'asseoir sur vos genoux. Se pencher en avant jusqu'à ce que votre poitrine fermement enracinée dans vos cuisses. Tendez les bras vers l'avant ou les plier et repose sa tête sur vos mains. Placer une petite serviette roulée derrière les genoux pour faire de cette position plus confortable.

6. Pour les pieds:

Appuyez avec vos pouces dans une circulaire sur la plante du mouvement des pieds. Ne pas oublier la plante des pieds aussi! D'autre part, commence par la cheville et frotter le pouce à l'extérieur en haut de leurs pieds et le bas pour le pouce. Déplacez vos pieds pour étirer vos chevilles. Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos pieds sur un mur (pas). Étirez vos bras au-dessus de votre tête.

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