Sit tue lentement

Sit tue lentement

Les heures que vous passez sur une chaise dans le bureau modifient votre santé dans la mesure où l'exercice du week-end ne compense pas les dégâts. Connaître les dangers du travail sédentaire et de les éviter!

Dangers de l'assise de longues heures

La lassitude qui envahit la fin d'une journée où à peine levé le siège montre que l'inactivité du travail est l'ennemi de la santé.

Si quelqu'un en doute, il suffit de regarder les données qui ont offert des études comme celle menée par l'Ecole de Santé Publique de l'Université de Sydney (Australie) entre 2006 et 2010, qui stipule que l'inactivité prolongée est associée à un risque accru de décès ( pour une raison quelconque), indépendamment de l'activité physique entrepris.

L'étude indique également que le danger est multiplié à partir de 4 heures par jour, vous restez assis, et naturellement aggrave lorsque le temps sans activité de 8 heures.

Autres travaux menés à Saragosse, en Espagne, soutient également l'idée que les dépenses de nombreuses heures assis est dangereux pour la santé et, pire encore, est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, indépendamment du régime alimentaire ou de niveau d'exercice, lorsque cela est possible.

Dans ce cas, ils étaient des chercheurs de l'Institut Aragon de sciences de la santé qui ont observé que les employés qui ont passé plus de six heures assis au travail présentaient des signes de surpoids et d'obésité, à savoir, l'indice de masse corporelle plus élevé, le tour de taille et la pression sang, facteurs qui augmentent généralement le risque de crise cardiaque.

Une mauvaise posture, en moins bonne santé

Les experts disent que les gens qui sont assis pendant plus de 6 heures par jour confrontés plus susceptibles de mourir dans les 15 ans (plus de 40%), par rapport à ceux qui sont assis en moyenne que trois.

En effet, les dépenses de la plupart de la journée devant l'écran d'ordinateur, les mains sur le clavier, les jambes encore repliées et nuit à la santé, que la position que nous avons pris (avec des joints à 90 degrés), il est pas compatible avec la structure des os, des muscles et des ligaments qu'une personne possède.

Contrairement singes, par exemple, dont la colonne vertébrale est en forme de «C», l'être humain a un "S" qui vous permet de prendre une position verticale. Toutefois, lorsque la personne se sent, le fond du "S" est aplatie, ce qui augmente la pression sur les disques qui sont placés entre les vertèbres pour amortir le mouvement et le poids.

Par conséquent, les maladies fréquentes dans les bureaux font leur apparition: après les heures de travail de long avec une mauvaise posture, douleurs musculaires expérimenté dans la douleur au bas du dos (lombalgie) et les hernies discales. En fait, nous savons que quand nous sommes mauvais assis sur une chaise, abs avec en arrière, courbure naturelle de la colonne vertébrale déformée, hiperlordosis déclenchement, affection caractérisée par une courbure anormale de cette partie du corps et donc , les maux de dos.

Mais les problèmes ne seront pas en rester là, un peu plus lié à un travail sédentaire sont:

  • Douleurs dans les épaules et le cou. Assis plupart de la journée devant un écran d'ordinateur, nous oblige à étirer le cou vers l'avant pour voir le clavier, ce qui affecte habituellement les vertèbres cervicales. Dans le même temps, les muscles du dos et les épaules peuvent être endommagés par de longues heures de maintenir cette position.
  • les jambes et les varices gonflées. Immobilité provoque la circulation sanguine dans les jambes devient plus lent, ce qui provoque l'accumulation de liquide dans ces conseils. Les conséquences peuvent aller de chevilles et les jambes gonflées, jusqu'à varices et dans les cas graves, des caillots de sang (thrombus).
  • hanches raides. hanches souples nous aider à rester équilibré, mais quand nous restons assis longtemps sans étendre les muscles dans ce domaine, ils deviennent rigides, ce qui limite nos mouvements. Même les fesses sont habitués à l'immobilité, ce qui peut affecter la stabilité du corps et de la capacité à marcher debout et de manière énergique.

l'effondrement de la cellule, principale menace

Bien que les études parlent de dommages à l'organisme dans le long terme, la réalité est que les problèmes de santé en raison du manque d'activité physique au poste de travail commencent dès que nous nous sommes assis, car à cette époque les experts de process dangereuses appellent «déclencheurs d'effondrement cellulaires ":

  • L'activité musculaire arrête.
  • La dépense calorique est réduite au minimum 1 calorie par minute.
  • La libération d'enzymes (substances qui accélèrent les réactions chimiques) qui aident à décomposer les graisses de 90%.
  • Les niveaux de «bon» cholestérol (HDL) en baisse de 20% au bout de deux heures.
  • 24 heures plus tard, les taux d'insuline de production tombent 24%, ce qui augmente le risque de diabète.

Dire au revoir à un travail sédentaire

Face à un tel scénario sombre, il est préférable de commencer à se déplacer! Donc, pour réduire les risques de rester assis pendant de longues heures, les conseils suivants pour l'exercice dans le bureau peut être utile:

  • Assoyez-vous droit. Quand vous savez comment adopter une bonne posture dans le fauteuil, on découvre aussi que le mal de dos est pas éternel. Pour prendre votre siège, le faire avec les pieds sur le sol, le dos contre la chaise (de préférence en utilisant un haut-back), en particulier à la hauteur du bas du dos et les bras à vos côtés (si vous avez accoudoirs, appuyer sur eux).
  • Changer de position. Si vous vous levez de la chaise et marcher jusqu'à la salle de bain, par exemple, la pression sur les os de la colonne vertébrale diminue. Maintenant, si vous décidez de rester à votre place, soulevez vos jambes régulièrement faire des cercles avec vos pieds, ou placez petit banc en face de télécharger en alternance.
  • Étirement. Les experts recommandent de sortir de la chaise et d'étirement, en moyenne, toutes les deux heures. Les étirements doivent inclure les bras, les jambes, le cou et le dos.
  • siège spécial. De temps en temps, assis sur un ballon d'exercer ou sans dossier sièges pour forcer les muscles à travailler.

Pas besoin de se joindre à un gymnase ou participer à un marathon pour vaincre un mode de vie sédentaire, tout le monde peut commencer à faire au travail, par exemple, pour apprendre à asseoir correctement. Dans vos mains est la décision de réduire les dangers d'être assis pendant des heures!

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