Soulager la douleur dans le bas du dos ou lombaire

Soulager la douleur dans le bas du dos ou lombaire

Quelle est la lombalgie

La lombalgie est une expérience humaine universelle presque tout le monde a à un moment donné. Le bas du dos, qui commence en dessous de la cage thoracique, appelée la région lombaire. Heureusement, la lombalgie améliore souvent sur ses propres. Quand il l'est pas, il existe des traitements efficaces.

Les symptômes de la lombalgie

Les symptômes vont d'une douleur sourde à un sentiment de coups de couteau ou de la prise de vue. La douleur peut être difficile de se déplacer ou de se tenir debout. La douleur au bas du dos ou lombaire aiguë, apparaît soudainement, souvent après une blessure dans le sport ou soulever des objets lourds. Douleur qui dure plus de trois mois est considérée comme chronique. Si votre douleur n'améliore pas dans les 72 heures, vous devriez consulter un médecin.

Les symptômes qui nécessitent une attention urgente

graves maux de dos après une chute ou un dommage doit être vérifié par un professionnel de la santé. D'autres signes d'alerte comprennent une perte de contrôle de l'intestin ou de la vessie, faiblesse des pattes, de la fièvre et de la douleur lors de la toux ou de la miction. Si vous avez un de ces symptômes de maux de dos, consultez votre médecin.

Souche ou de sciatique

Le type de douleurs au dos suite à la levée lourde ou d'exercer trop dur est souvent causée par la tension musculaire. Mais parfois mal lombaire bas du dos ou peut être lié à un disque saillant ou cassé. Si un gonflement ou des presses à disque rompu sur la douleur du nerf sciatique de la fesse peuvent fonctionner sur une seule jambe. Ceci est appelé la sciatique.

Lorsque la douleur bas ou du bas du dos est votre travail

Si votre travail consiste à soulever, tirer, tourner ou quoi que ce soit la colonne vertébrale peut contribuer à réduire les maux de dos. Cependant, assis à un bureau toute la journée vient avec ses propres risques, surtout si votre chaise est inconfortable ou a tendance à ondulantes.

Quand la douleur dans le bas du dos est votre sac

Bien que vous pouvez prendre votre sac à main, sac à dos ou une mallette sur votre épaule, il est le bas du dos qui soutient le haut du corps, y compris tout poids supplémentaire que vous portez. Donc, un sac peut grever le bas du dos, surtout si vous prenez tous les jours. Si vous devez porter une lourde charge, envisager de passer à une valise à roulettes.

Lorsque les maux de dos sont vos séances d'entraînement

Exagérer l'exercice dans la salle de gym ou de golf est l'une des causes les plus fréquentes de muscles surextension qui conduisent à des douleurs dans le bas du dos. Vous êtes particulièrement vulnérable si vous avez tendance à être inactif au cours de la semaine de travail, puis de passer des heures dans le gymnase ou terrain de softball le week-end.

Lorsque le mal de dos est votre posture

Notre mère avait raison quand il a dit: Tenez-vous droit!. Votre dos supporte le poids mieux quand vous ne le faites pas encorvas. Cela signifie que vous vous asseyez avec un bon support lombaire bas du dos, les épaules en arrière, avec ses pieds sur un tabouret bas. En position debout, garder votre poids en équilibre sur les deux pieds

Quand la douleur dans la hernie discale lombaire ou lombaire est

Vertèbres de la colonne vertébrale sont amortis par des disques de type gel sont sujettes au vieillissement ou d'usure blessures. Un disque affaibli peut se rompre ou d'un renflement, mettant la pression sur les racines nerveuses de la colonne vertébrale. Ceci est connu comme une hernie discale et peut causer des douleurs sévères.

Lorsque les maux de dos sont les maladies chroniques

Plusieurs maladies chroniques peuvent entraîner des douleurs au bas du dos.

  • La sténose spinale est un rétrécissement de l'espace autour de la moelle épinière, ce qui peut mettre la pression sur les nerfs rachidiens.
  • Ankylosante se réfère à la lombalgie chronique et la rigidité due à une inflammation grave des articulations de la colonne vertébrale.
  • Fibromyalgie provoque une douleur musculaire généralisée, y compris les maux de dos.

Qui êtes-vous à risque de la douleur dans le bas du dos ou lombaire

La plupart des gens obtiennent leur première expérience douleurs lombaires à 30 ans. Les chances d'attaques supplémentaires augmentent avec l'âge. D'autres raisons de douleurs lombaires comprennent:

  • Etre en surpoids
  • mode de vie sédentaire
  • Les emplois exigeant levage lourd

Le diagnostic de la douleur lombaire

Pour aider votre médecin à diagnostiquer la source de douleurs au bas du dos, il a été précisé pour décrire le type de douleur, quand ils ont commencé les symptômes connexes, et toute l'histoire des maladies chroniques. Votre médecin aura probablement pas d'ordonner des rayons X, scanner ou IRM avant le traitement.

Les soins à domicile pour la lombalgie

Le mal de dos en raison de la tension musculaire améliore habituellement sur son propre, mais vous pouvez prendre des mesures pour être plus à l'aise. Un coussin chauffant ou les bains chauds peuvent apporter un soulagement temporaire de la douleur.

Le débat sur l'alitement

Lorsque votre mal au dos, vous ne pouvez pas sentir comme sortir du lit. Mais si le problème est la fatigue musculaire, les médecins recommandent le retour aux activités normales dès que possible. Des études suggèrent que plus d'un ou deux jours de repos au lit peuvent en fait aggraver la douleur et peuvent réduire le tonus musculaire et la flexibilité.

Yoga pour les maux de dos

Si les maux de dos ne disparaît pas en trois mois, il est prouvé que le yoga peut aider. Dans une étude, les personnes qui ont pris 12 semaines de cours de yoga avaient moins de symptômes de la lombalgie que ceux qui ont reçu un livre sur les soins pour les maux de dos. Les avantages ont duré plusieurs mois après que les cours sont terminés. L'étude suggère que conventionnelle étirement aussi fonctionner tout aussi bien. Assurez-vous que votre instructeur a de l'expérience dans l'enseignement de personnes souffrant de douleurs dorsales et modifier postures pour vous si nécessaire.

la manipulation vertébrale

Certains chiropraticiens et ostéopathes utilisent la manipulation vertébrale pour traiter la douleur de la pression inférieure de dos ou les reins application avec vos mains à l'os et les tissus environnants. Ce traitement ne convient pas à tout le monde.

Massothérapie

Le massage peut soulager les maux de dos chroniques, surtout lorsqu'il est combiné avec l'exercice et les étirements. Les chercheurs ont constaté que les patients qui avaient eu 3 (massage, l'exercice et d'étirement), ont été en mesure de se déplacer plus facilement et ont moins de douleur à court terme et à long terme.

acupuncture

l'acupuncture peut traiter les maux de dos? La preuve est mitigée. Une étude de plusieurs centaines de personnes souffrant de douleurs dorsales à long terme, a révélé des résultats surprenants. Ceux qui ont eu un traitement d'acupuncture simulée (qui portait sur des cure-dents) ont eu les mêmes avantages que ceux qui ont la vraie acupuncture avec des aiguilles. Après huit semaines, les deux groupes avaient plus de relief que les personnes qui ne disposent pas de l'acupuncture.

médicaments

une légère douleur dans le bas du dos se sent souvent préférable d'analgésiques en vente libre en excès tels que le paracétamol, l'ibuprofène ou le naproxène, mais sont nocifs en cas d'utilisation intensive. Crèmes pour soulager la douleur peuvent être utiles pour des douleurs musculaires. Pour une douleur ou une douleur chronique, vous devez consulter un médecin.

physiothérapie

Si la douleur dans le bas du dos a été laissé inactif pendant une longue période, un programme de réadaptation peut aider à renforcer les muscles et retourner à vos activités quotidiennes. Un physiothérapeute peut vous guider par des étirements, des exercices de musculation et à faible impact cardio vous aidera à devenir plus en forme sans les maux de dos.

Renforcement de retour

Il existe deux types de mouvements de musculation qui peuvent bénéficier le bas du dos, ce sont des exercices de flexion et d'extension. Dans les exercices de flexion, se penche en avant pour étirer les muscles du dos et les hanches. Dans des exercices d'extension, se penche vers l'arrière pour développer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Un exemple est levées de jambe en position couchée sur le ventre. Selon la cause de vos maux de dos, il y a quelques exercices que vous ne devriez pas faire. Si vous avez des maux de dos, assurez-vous de parler à votre médecin au sujet de ce que les exercices sont sans danger pour vous.

Prévenir les maux de dos

Il n'y a aucun moyen sûr de prévenir la douleur dans le bas du dos ou lombaire à mesure qu'il vieillit dos, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le risque:

  • Maintenir un poids santé.
  • L'exercice régulièrement.
  • Stand avec vos jambes, pas le dos.
  • Assurez-vous que votre posture au travail ne contribue pas à votre douleur.
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