Sport et les menstruations, peut obtenir le long

Sport et les menstruations, peut obtenir le long

Selon l'Association of Pediatrics US, troubles menstruels sont plus fréquents chez les femmes qui pratiquent le sport intense ou faire un régime rigoureux, car cela modifie la production d'hormones et retardé l'arrivée de la première règle ou la disparition.

Les médecins pensent que ce problème est influencée par des facteurs tels que le stress et la diminution de pourcentage de tissus adipeux dans le corps, car cela est nécessaire pour le métabolisme (ensemble de processus chimiques et physiques qui permettent la réparation des matières et matériaux consommés par l'organisme) hormones de femmes. Par conséquent, les ovaires ne produisent pas assez d'œstrogènes à la muqueuse de l'utérus ou la matrice est développée et le saignement menstruel est généré.

exercent aussi une influence notable sur cette question un régime sévère et une perte excessive et accélérée du poids, une situation dans laquelle les femmes sont souvent impliquées de tout âge, mais le plus souvent ou adolescents souffrant de troubles alimentaires (anorexie ou boulimie), faible estime de soi et les pressions de la famille, et ceux qui sont impliqués dans les activités où la minceur est considérée comme importante, comme le ballet, la gymnastique, le patinage artistique et le marathon.

Il est essentiel de considérer que ces changements hormonaux conduisent à réduire la densité osseuse (amincissement des os due à une diminution du calcium et des protéines de collagène), ce qui peut conduire à des fractures irréversibles. En effet, l'oestrogène plus produite ou générée en très petites quantités, et nous devons nous rappeler qu'ils sont chargés d'aider à maintenir la masse osseuse à un niveau adéquat.

Que faire?

Lorsque les troubles menstruels surviennent en raison de l'excès d'exercice et la restriction alimentaire, il est approprié pour le touché consulter un gynécologue et un nutritionniste. Le premier médecin vous recommandera de réduire le niveau d'activité tout en régulariser les cycles menstruels et, si nécessaire, prescrire un traitement basé sur l'œstrogène; Pendant ce temps, le deuxième spécialiste indiquer alimentation adéquate à l'âge, le poids, la hauteur et la dépense calorique de l'athlète, comme en général doit être conforme aux caractéristiques suivantes:

  • alimentation variée, équilibrée et adéquate.
  • 4 ou 5 petits repas.
  • La prise d'aliments sur une base régulière afin d'assurer que les niveaux de glucose restent stables.
  • Une hydratation adéquate pour garder la quantité d'eau votre corps a besoin pour fonctionner efficacement dans la balance.

Fondamentalement, ces mesures du cycle menstruel généralement corrigée au cours des quelques mois, cependant, ceux qui anorexie ou la boulimie seront également nécessiter un traitement par un interniste, endocrinologue, un psychiatre et un psychologue.

Exercice sans excès

Comme nous l'avons vu, la formation la plus exigeante peut altérer le développement des enfants et des adolescents, en plus de retarder les menstruations ou l'amener à être suspendu; Toutefois, lorsque les activités sportives sont effectuées au fur et complétées par des ressources alimentaires suffisantes encourage le développement physique, psychologique et social, il augmente la capacité de prendre des décisions et favorise l'estime de soi.

À cet égard, l'exercice vient à avoir des effets bénéfiques avant et pendant la menstruation, car il induit la production d'endorphines, les hormones qui offrent un confort et des conditions réductrices. Donc de réduire les symptômes du SPM propres ennuyeux (de rétention de fluide, sensibilité des seins, fatigue, nausées, irritabilité et nervosité) et des crampes pendant les règles.

Maintenant, certaines personnes pensent qu'il ne convient pas d'exercer pendant ses menstruations à cause de douleurs abdominales et de la sécrétion de sang; Cependant, en dépit de ces symptômes ne sont pas contre-indiqués, il est recommandé que seule la lumière (par exemple, la marche, le jogging ou le vélo) et toujours pratiquer que l'effort ne pas causer de l'inconfort supplémentaire.

Parce que ces dernières années a augmenté le nombre d'athlètes féminines, il est une nécessité que les deux parents et les entraîneurs fixent des limites aux routines sportives et conseillent les filles en matière de nutrition et la vision réaliste du poids idéal.

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