Squash, le stress!

Squash, le stress!

Le captif qui joue au squash dans un premier temps et rend son disciple pendant une longue période, pendant quelques minutes suffisent pour oublier le stress de pas accumulée; par conséquent, il est des sports les plus populaires dans les grandes villes. Sachez-le!

Si la courge doit être défini avec un mot doit être "rapide" car de cette manière il est comme le corps doit répondre à cette activité, parce que tous les sens sont sur la balle se déplaçant à grande vitesse dans une boîte qui contient 2 à 4 joueurs.

Le concept central du jeu est la suivante: la balle est frappée avec une raquette, mieux vaut donc rester à la paroi opposée ou des deux côtés, tandis que l'adversaire doit répondre avant qu'il ne tombe au sol à deux reprises, ce qui accordé arrive peu rivale.

Le champ est de 9,75 mètres de long et 6,40 de large, et dans ce domaine les joueurs doivent se déplacer rapidement, la course accélérations et virages répétés. Selon les médecins sportifs rythme cardiaque augmente rapidement au cours des premiers moments du jeu et reste stable entre 150-170 battements par minute pour le reste du jeu, ce qui prend environ 90 minutes (fréquence cardiaque moyenne d'un adulte normal au repos est de 70 battements par minute).

Plus d'une centaine d'années d'histoire

Squash, comme le tennis, racquetball et de squash, a son origine dans un sport pratiqué au français au XIVe siècle, il paume (la paume de la main), qui se pose ensuite le Jeu de Paume, "vrai tennis" ou simplement "tennis".

Le jeu avec raquettes et balles étendrait à l'Europe et au début du XIXe siècle, à Londres (Angleterre), une nouvelle variété de sport appelé raquettes commencé pratiquée par la flotte des détenus qui ont dû adapter leur exercice favori de son état de prison.

La popularité de ce sport rapidement et en 1830 a augmenté par des étudiants de Harrow School (dans le même pays) a fait une modification à l'essence de raquettes jeu (maintenant permettre au ballon a rebondi sur le sol une fois de répondre) donnant ainsi vie à la courge maintenant appelé; Toutefois, il serait jusqu'en 1864 quand il a été officiellement déclarée sport.

Comme dans tout autre sport, en permanence, ils ont apporté des modifications aux règles de courges, afin d'améliorer le système; par exemple, était en 1932 lorsque les dimensions du champ que nous connaissons aujourd'hui et les critères britanniques et américains ont été mis de côté pour établir un seul jeu de la réglementation, qui comprend un système de notation de neuf points internationalement acceptée, donnant un jeu qui réussit, et ont remporté la partie qui a plus de cinq énonce la règle.

Le coup de pouce de la courge dans le monde commence dans les années 60 grâce à la Jonas Barrigton irlandaise, sans doute le plus grand joueur de tous les temps. Actuellement, environ 15 millions de joueurs à travers le monde sont estimées.

Blessures si on n'y prend garde

Comme expliqué ci-dessus, la courge est un sport très difficile qui exige un état optimal des muscles, des tendons et des articulations, comme l'accélération constante et des mouvements brusques peut être dangereuse pour ceux qui sont nouveaux à la pratique ou n'a pas de préchauffage .

Parmi contusions entorses les plus courants peuvent être mentionnés (ligaments entorse) dans les poignets, les chevilles et les genoux, principalement en raison de rebondissements constants et des glissements de terrain, ainsi que la perte d'équilibre.

Pour prendre de l'avance du problème la partie endommagée doit rester immobile, et présenté une ecchymose devrait appliquer de la glace enveloppée dans un linge pendant 20 minutes, puis continuer à refroidir la zone lésée aide à contrôler une hémorragie interne; Il est recommandé d'utiliser des médicaments anti-inflammatoires, myorelaxants et médicaments rubefacientes (agent qui provoque une rougeur de la peau et augmente la température de la zone, le cas échéant) qui sont vendus sans ordonnance, ainsi que d'un bandage élastique.

Le dos aussi renvoyé souvent la combinaison de posture accroupie, trop forte et le stress excessif, entraînant des douleurs et de la difficulté de se coucher, s'asseoir ou se tenir debout; sont également sensibles à des blessures musculaires mollets, les cuisses et les bras, qui sont courantes dans le grippage, à savoir, les tissus ouverts par effet de l'effort. Dans les deux cas, l'utilisation d'analgésiques et contre anti-inflammatoire est recommandé, mais il vaut mieux qu'un chèque blessure médicale générale.

problèmes de ménisque font aussi une apparition; il est en plein cintre tissus responsables de la rotation des genoux, qui brisent habituellement si son élasticité va trop loin, et la récupération peut être lente et prolongée, encore souvent la cause d'une intervention chirurgicale. De telles blessures se produisent lorsque le corps est mis en rotation au niveau du genou et le pied est maintenu fixé sur le sol.

Il est également important de mentionner les problèmes causés par les coups de raquette et la balle, qui sont des contusions; le plus grave survenu au niveau des yeux, comme la taille de la balle est presque complètement ajusté à l'orbite, causant de graves dommages à l'œil.

Chauffage et de nourriture

La meilleure façon de prévenir les blessures à la courge effectue le préchauffage du jeu, porté principalement sur la souplesse des articulations.

Par exemple, la main et le poignet, bras tendu tout le chemin vers l'avant avec la paume vers le bas, puis le poignet est plié en aidant de sa main libre pour obtenir la déviation maximale, mais n'a pas causé de la douleur ; Il est recommandé de rester pendant 4-6 secondes et répétez 5 fois avec chaque poignet. Faites le même exercice en pliant le poignet vers le bas.

Tirez le bras complètement vers l'avant avec la paume vers le bas un poing et plier le poignet vers le haut. Tournez la poignée sur le côté gauche au bord de l'articulation et puis retourner de l'autre côté, à la limite et sans provoquer de douleur; Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque bras.

L'avant-bras, bras tendu horizontalement loin du corps et baissez; les paumes doivent pointer vers l'avant. Une fois dans cette position, faire tourner l'avant-bras sur la poitrine et le retour à la position initiale, le retour à faire 10 fois; Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque bras.

Un autre exercice consiste à placer le bras horizontalement vers l'avant du corps, avec la paume de votre main; fléchir l'avant-bras dans la limite de l'articulation, répétée 10 fois; Faites trois séries de 10 avec chaque bras. Une autre est de placer le bras horizontalement vers l'avant du corps, faisant un poing; faire 10 tours vers la droite, puis la même chose sur la gauche. Répéter l'opération avec l'autre bras.

Les épaules sont prêts à commencer le jeu après l'année prochaine: debout, les bras tendus vers le bas et parallèlement au corps, lever les deux épaules et les faire tourner, de manière continue, en avant, vers le bas, le dos et le haut, jusqu'à sa position initiale.

Alimentation également essentiel dans la pratique de ce sport. Ainsi, la consommation de glucides et de protéines de qualité fournira l'énergie nécessaire; Les premiers comprennent le sucre, le pain, les pâtes et les céréales, tandis que le second en rouge et blanc de la viande, les œufs, le lait et le fromage, principalement. Buvez beaucoup d'eau, non seulement dans la formation; au moins huit verres par jour.

Enfin, parmi les avantages de la courge fournit la santé comprennent:

  • coeur d'exercice et les poumons.
  • Il fournit la force musculaire.
  • Améliore les réflexes en raison des réactions rapides qui nécessitent atteindre la balle.
  • sprints de vitesse fournissent son interprète.
  • Optimise la coordination des mouvements.
  • Il génère l'agilité de changer de direction en peu de temps et l'espace.
  • Améliore l'équilibre et l'équilibre.
  • Il augmente la force du système squelettique.
  • Renforce le système immunitaire (qui nous protège contre les infections).
  • Favorise la souplesse des articulations.
  • Il aide à brûler les graisses.

Par conséquent, il peut être compris pourquoi le squash est aujourd'hui l'un des sports les plus populaires dans les grandes villes; Êtes-vous prêt?

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