Termine avec les maux de dos

Termine avec les maux de dos

Conseils pour soulager les maux de dos

Le mal de dos doit être éteinte en quelques jours, avec un remède efficace à domicile pour éliminer l'inflammation et soulager la douleur. Essayez aussi les solutions à action rapide décrites ci-dessous pour un soulagement immédiat. Puis, dès que possible, se déplacer en douceur de nouveau. Quand votre dos est modérément mieux, faire des exercices d'étirement et de renforcement - tous les jours, sans exception - et dans quatre à six semaines, votre dos doit être bien à nouveau.

Appliquer première manche glace après

Comme un mal de dos palliatifs, la glace fonctionne bien. signaux de la douleur de pâtés de maisons et aide à réduire l'inflammation. Plusieurs fois par de la glace de jour mis enveloppée dans une serviette sur la zone douloureuse, jusqu'à 20 minutes. Pendant les premiers jours de traitement à domicile, appliquer de la glace aussi souvent que nécessaire.

Au bout d'environ 48 heures à une changés chaleur humide à stimuler la circulation sanguine, ce qui réduit les spasmes. Trempez une serviette dans l'eau chaude, essorez-le, puis plier.

Allongez-vous sur votre estomac avec des oreillers sous vos hanches et les chevilles. Placer la serviette humide sur la zone du dos douloureux, couvrir d'une pellicule plastique, puis mettre un coussin chauffant - en moyenne - et laisser pendant 20 minutes.

Massage pour les maux de dos

Demandez à votre partenaire ou un ami proche pour vous donner un massage pour soulager les maux de dos. Si vous souhaitez utiliser une crème ou une pommade vendu comme «friction de retour", le faire, mais avec soin, parce que ces crèmes topiques et ont tendance à provoquer une irritation de la peau après quelques applications. Pour un massage du dos, remplir une grande chaussette avec plusieurs balles de tennis, bordure en dentelle et demandez à votre partenaire ou quelqu'un proche de rouler et dans le dos.

Massages avec liniment traditionnelle. Choisissez celui qui contient du menthol, la diéthylamine ou le salicylate de glycol. Ils se ressemblent tous et ont des propriétés qui permettent d'atténuer la douleur. Crèmes, appelés counterirritants, de stimuler les terminaisons nerveuses de la peau, de distraire les maux de dos plus profond. Lorsque vous utilisez également vous donner un massage, et la pression dans les mains combinées à l'action sur la surface offre un double avantage.

Votre médecin peut décrire une crème contenant de la capsaïcine, l'ingrédient actif dans les piments, qui produit de la chaleur. Appliquée sur la peau, la capsaïcine réduit un neurochimiques terminaisons nerveuses, soit la substance P. Les chercheurs ont trouvé qu'il est essentiel pour la transmission des sensations de douleur au cerveau, de sorte que quand il y a moins de cette substance dans la circulation, les maux de dos diminue. Vous devrez peut-être utiliser la crème plusieurs semaines pour un effet garanti. utilisation suspendu si aucune irritation de la peau se développe.

Essayez ces remèdes pour les maux de dos

Broméline utilisé trois fois par jour sur un estomac vide. Cette enzyme dérivée de l'ananas, favorise la circulation, réduit l'inflammation et aide votre corps à absorber les produits de l'inflammation.

Valeriana tester plusieurs fois par jour. Certains scientifiques disent que les ingrédients actifs de cette plante interagissent avec les récepteurs dans le cerveau pour provoquer un effet sédatif. Bien que sédatifs généralement pas recommandés, la valériane est beaucoup plus doux que tout produit pharmaceutique. Vous pouvez également devenir infusé avec la valériane, si votre goût.

posture parfaite

Maintenir une bonne posture soit en marchant, en étant assis travail ou de manger, il est essentiel d'éviter la couleur en arrière et l'empêcher d'empirer si vous souffrez déjà, nous savons ce que les meilleures positions pour mettre fin à la douleur.

Améliore la posture en marchant

Vous recherchez posture implique moins de stress sur le dos. Marchez tout droit avec votre poids en équilibre sur les deux pieds. Incliner le bassin en avant, puis en arrière, en exagérant le mouvement. Puis se tenir dans la position dans laquelle vous vous sentez plus à l'aise. Après «travailler» votre dos, en se concentrant sur une zone à la fois. Première près de la taille, puis la poitrine et enfin le cou et les épaules. Essayez de sentir ce que la position est plus confortable et moins stressant. Cela permet de garder en position debout, la marche ou au début ou à la fin d'un exercice.

posture de sommeil idéal

Lorsque vous dormez ou allongez arrière. Si vous êtes plus à l'aise en arrière, mettre des oreillers sous les genoux et la tête pour libérer la pression du bas du dos. Si vous préférez dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes. En cas de sciatique, la position recommandée est sur le ventre.

Si vous aimez vous asseoir sur le lit pour lire ou regarder la télévision, acheter un grand support en mousse de garder le haut du corps dans une position confortable. Pour plus de confort - et de garder le cou dans la bonne position - utiliser une mousse de support de cou ou gonflables à siéger.

Comme d'être assis dans le droit chemin

Lorsque vous êtes assis sur une chaise dans le bureau ou à la maison, garder vos pieds à plat sur le sol, avec un peu plus élevé que les genoux hanches.

Utilisez un support lombaire derrière le bas du dos; est un cylindre espumarajo la largeur de la chaise environ 12 cm de diamètre. Vous pouvez improviser avec une serviette roulée, mais la version de mousse est plus léger, plus facile à mettre et a sangles pour le fixer à l'arrière de la chaise en général.

Éloignez-vous de la voiture, mais si vous devez conduire une mousse de support placé derrière le bas du dos.
 Si vous avez l'habitude de marcher avec un portefeuille dans la poche arrière, le sortir avant de vous asseoir. Bien que cela semble une petite bosse est assez grand pour faire basculer vos hanches, lui tournant le dos, bien que légèrement hors de l'alignement, ce qui peut vous affecter.

posture correcte quand vous vous tenez

Lorsque vous êtes debout devant l'évier lavage de la vaisselle ou en attente à la file d'attente de bus, situé plus haut que l'autre pied. Dans la cuisine, un tabouret bas ou une paire de vieux livres près de l'évier et soutient un pied pendant que vous y êtes. Lorsque vous attendez en ligne, en utilisant une étape ou un trottoir. Pensez à la barre de cuivre traditionnel du bar, qui sert le même but. Alternant pieds et changer de position, qui fournira les muscles du dos une chance de se détendre.

Un temps de se lever

Chaque matin, avant de se lever, allongez-vous et étirez lentement vos bras au-dessus de votre tête. Ramenez doucement vos genoux vers votre poitrine, de plus en plus. Pour fusionner, roue au bord du lit; mettre de côté, mettre les genoux sur le bord et utilisé un bras se lever, alors que vous déposez vos pieds sur le sol. Une fois que vous êtes à la hauteur, placez vos mains sur les fesses et se pencher en arrière lentement à étirer la colonne vertébrale.

25

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha