Test et 10 conseils pour prévenir et contrôler l'hypertension

Test et 10 conseils pour prévenir et contrôler l'hypertension

L'hypertension est considérée comme le principal facteur de risque de décès dans le monde. Il est connu comme le "meurtrier silencieux» parce que dans la plupart des cas, aucun symptôme et leur présence est découvert face à des complications graves. À la Journée mondiale de l'hypertension (17 mai), voir comment vous avez contrôlé haute pression et de rencontrer 10 conseils pour vous protéger contre les complications telles que les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, insuffisance rénale, entre autres, qui peuvent être mortelles.

Pour savoir comment votre bonne maîtrise de l'hypertension, de prendre un stylo et du papier et écrivez un point pour chaque réponse affirmative que vous donnez dans le test suivant:

  • Avez-vous quelques kilos en trop?
  • Mangez-vous souvent les aliments transformés?
  • Ne vous faites moins de 30 minutes d'exercice par jour?
  • Êtes-vous souvent stressé?
  • Fumez-vous?
  • Souffrez-vous d'insomnie ou vous vous découvrez régulièrement?
  • Vous Condimentas vos aliments avec du sel?
  • ¿Omettre régulièrement dans vos produits diététiques tels que les bananes, les tomates, les pois, les patates douces, les haricots et les raisins secs?
  • Avez-vous vient souvent pain sucré ou les croustilles?
  • Vous oubliez de consulter votre médecin pour contrôler votre pression artérielle?

Si vous avez ajouté deux points ou plus, l'hypertension peut se cacher, nous recommandons la mise en œuvre les conseils suivants.

Un meilleur contrôle de l'hypertension avec des changements simples

1. Seuls ces livres supplémentaires!

Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés, et si vous êtes plus de 25, vous perdez du poids et le maintenir stable. Le surpoids et l'obésité prédisposent artères à accumuler de la graisse à l'intérieur, ce qui affecte la pression sanguine dans ces vaisseaux.

2. Vous êtes ce que vous mangez.

Consommer des aliments naturels et des plats sains pour regarder et sentir bon. Mangez autant de légumes et de fibres; empêche les aliments industrialisés ou conservés à base de sodium, les graisses saturées, les boissons gazeuses et les glucides raffinés.

3. Déplacer plus, vivre mieux.

Avec au moins 30 minutes d'exercice quotidien, vous pouvez obtenir des changements positifs dans votre corps, à la fois physiques et mentales; favoriser le développement des compétences et l'équilibre physique, augmenter votre estime de soi, prévenir le surpoids, l'obésité et les maladies cardiovasculaires comme l'hypertension. En collaboration avec un spécialiste, vous pouvez planifier des exercices de routine meilleures pour vous.

4. Mettez un fort stress!

Prenez quelques minutes pour prendre des respirations lentes et profondes et pratiqué la relaxation musculaire, ainsi que de fournir le sentiment de repos, tranquilizarás votre esprit. La mauvaise gestion maintient ou aggrave les maladies de stress telles que l'hypertension et le diabète.

5. Votre vie disparaît dans chaque bouffée.

Arrête de fumer! Chaque éviter allumant une cigarette penser que cette diminuer votre risque de crise cardiaque ou de mort subite.

6. Méfiez-vous de l'insomnie et / ou communiqués!

Le manque de sommeil de bonne nuit augmente la possibilité d'une augmentation soudaine de la pression artérielle. Dort huit heures par jour. Pour bien se reposer avant d'aller au lit, éviter de fumer, l'alcool, le dîner excès, manger colas, le café, le thé noir ou boissons énergétiques et de laisser la télévision ou la radio dans votre chambre.

7. Réduire la consommation de sel et de regarder vos reins!

Remplacé par le sel d'assaisonnement naturel aussi donner bonne saveur à vos plats, comme le romarin, le thym, l'origan, le poivre, le basilic, entre autres. Vos reins régulent la quantité de sel dans votre corps, mais ayant une plus grande quantité conservent plus de liquides, ce qui augmente la pression artérielle et rend vos artères ont tendance à être plus étroite.

8. potassium et le calcium amélioration de la circulation!

Il comprend dans vos aliments riches en calcium et en potassium régime, comme les bananes, les tomates, les pois, les patates douces, les haricots, les raisins secs, le lait écrémé, yogourt faible en gras, les amandes, les graines de tournesol, graines de sésame, le brocoli, entre autres. Le potassium et le calcium sont des minéraux qui aident contrecarrer les effets de sodium (sel) dans le corps et de contrôler les niveaux de pression artérielle.

9. «Je suis un ami de soja."

Faites-en votre devise pour remplacer certains glucides raffinés comme le pain et les patates douces frites pour les aliments à base de soja comme le tofu. Selon l'étude de la circulation: Journal de l'American Heart Association ainsi peut abaisser la tension artérielle si vous souffrez d'hypertension.

10. Le médecin, votre meilleur allié.

Consultation du professionnel de la santé au moins une fois par an pour vérifier vos niveaux de pression artérielle. Si vous avez déjà reçu un diagnostic d'hypertension, suivre les indications pour verbatim spécialiste. Ensemble, vous pouvez planifier la meilleure stratégie de lutte contre ce «meurtrier silencieux».

Maintenant, vous savez, pour maintenir une bonne maîtrise de l'hypertension faire de petits changements à votre style de vie, qui, lorsqu'il est ajouté, fera la grande différence entre être malade et de se sentir en bonne santé.

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