Tonifier vos biceps

Tonifier vos biceps

Au cours de ces jours, je vais céder la place à un plan de formation pour la formation de la partie supérieure du corps, à savoir, biceps, triceps, épaules, le dos, la poitrine, l'abdomen et le dos.

Aujourd'hui, nous commençons avec les biceps. Les biceps sont de petits muscles, cela signifie que nos petits muscles travaillent taux sera de 302 3 secondes de retard, 0 secondes off, deux secondes augmentent.

Points à considérer:

  • Il est important de se reposer, plus de l'entraînement lui-même. Muscle se développe quand il est au repos, si nous soumettre à une surcharge ne sera pas obtenir des résultats et ont un risque élevé de blessure.
  • Le poids de chaque année met chacun selon ses possibilités, de ne pas dépasser 60% du maximum que vous pouvez soulever en même temps. Je veux dire, si nous pouvons soulever 100 kilos une fois la série travaillera avec 60 kilos au maximum.
  • Il est également important de l'alimentation et l'hydratation, à la fois avant et après la formation.
  • Ne dépensez pas plus de quatre semaines avec la même routine.
  • Lorsque que vous êtes capable de faire la série sans problème, il est temps d'augmenter le poids.
  • Reposer 60 à 90 secondes entre chaque série.

Sans plus tarder, je cède aux tables de formation possibles:

  • Barbell: 4 x 8.
  • Marteau Curl: 4 x 8.
  • Curl suppléant: 3 x 10

Ce deuxième tableau est plus avancé.

  • Z barbell prédicateur banc: 3 x 10.
  • Curl haltères banc incliné: 3 x 10.
  • Debout boucle haltère: 3 x 10.
  • Du type marteau Curl: 1 x 10.
 

: EsDieta

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