Top 10 des fruits pour le diabète

Top 10 des fruits pour le diabète

Selon l'American Diabetes Association, 25,8 millions d'Américains souffrent de diabète et d'ici 2020 la moitié de tous les Américains souffrent de cette maladie.

Le diabète entraîne des niveaux élevés de sucre dans le sang (glucose) en raison de l'absence de production d'insuline ou un dysfonctionnement. Il est classé principalement de type 1, dans laquelle le corps ne produit pas d'insuline, ou de type 2, dans lequel le corps ne peut pas utiliser correctement l'insuline qu'il produit.

Un régime alimentaire pour le diabète devrait comprendre des aliments qui sont riches en éléments nutritifs, faibles en gras, modéré en calories et pauvres en aliments sucrés.

 Comme les fruits sont généralement doux, les gens pensent souvent qu'un diabétique devrait éviter de les manger. Mais il existe plusieurs fruits qui sont particulièrement efficaces dans le traitement de la glycémie. Emballé avec des vitamines, minéraux, antioxydants et phytonutriments, les fruits sont un complément sain à tout régime alimentaire.

Certains fruits sont meilleurs que d'autres pour les diabétiques. En outre, les diabétiques devraient également prendre en compte des facteurs tels que l'index glycémique et la charge glycémique, offrant des informations sur la façon dont différents aliments affectent la glycémie et d'insuline.

Les aliments à faible indice glycémique sont soupçonnés d'avoir un effet bénéfique sur le contrôle du glucose dans le sang, car il ne modifie pas significativement les niveaux de sucre dans le sang. En général, les aliments avec un score de l'index glycémique de 55 et ci-dessous sont classés comme des aliments à faible indice glycémique. Ceux avec un score de l'index glycémique de 70 et les aliments à indice glycémique élevé ci-dessus sont considérés.

Les 10 meilleurs fruits pour les diabétiques

1. pommes

pommes croquantes, juteuses et sucrées peuvent protéger contre le diabète. Les pommes sont riches en fibres solubles, de vitamine C et en antioxydants. Ils contiennent également de la pectine qui contribue à détoxifier le corps et éliminer les déchets dangereux et de réduire les besoins en insuline des diabétiques de jusqu'à 35%.
 En outre, les pommes aident à prévenir les crises cardiaques, de réduire le risque de cancer et de prévenir les maladies oculaires chez les diabétiques.

L'index glycémique, allant de 30 à 50

portion suggérée: Un petit de pomme moyenne par jour est recommandée.

2. Cerises

Cerises ont l'une des notes les plus basses de tous les fruits sur l'index glycémique de 22.
 Les cerises contiennent des anthocyanines sont connus pour aider à abaisser la glycémie en augmentant la production d'insuline de 50 pour cent. Ils aident aussi à lutter contre les maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies qui sont fréquentes chez les personnes atteintes de diabète.

portion suggérée: cerises peuvent être consommés frais, en conserve, congelés ou séchés. Demi-tasse de cerises par jour est un bon choix.

3. Noir Prunes

prunes noires, aussi connu comme Jamun ou Jambul, peuvent être très utiles dans le contrôle de la glycémie. Des chercheurs de Père Muller Medical College en Inde, ont examiné les effets de prunes noires dans le traitement du diabète. La présence d'anthocyanes, acide ellagique et de tanins hydrolysables dans prunes noires font de ce très bénéfique pour les diabétiques fruits.
 Avec les fruits, les feuilles, baies et graines prunier noir, peut être utilisé pour contrôler le niveau de sucre dans le sang.
 portion suggérée: demi-tasse de prunes noires jour est recommandée lorsque le fruit est disponible sur le marché. Vous pouvez également faire une poudre de graines séchées et de manger une cuillère à café de la poudre avec de l'eau deux fois par jour.

4. Guava

Guava a une forte concentration de lycopène, une grande quantité de fibres alimentaires et une bonne quantité de vitamine C et de potassium. Tous ces nutriments sont utiles pour maintenir le niveau de sucre dans le sang.

Les personnes à risque de développer un diabète peut aider à prévenir la consommation de thé feuilles de goyave. feuilles de goyave sèches et réduire en purée. Faire bouillir une cuillère à soupe de feuilles de goyave broyées dans l'eau chaude. Laisser reposer pendant cinq minutes, puis égoutter. Buvez ce thé une fois par jour.

Présentation suggérée: Manger toute une goyave tranché sans peau tous les jours. Alternativement, vous pouvez boire un petit verre de jus de goyave.

5. Aguacate

En raison de sa teneur élevée en fibres et acides gras monoinsaturés en bonne santé, les avocats aident à stabiliser la glycémie. Selon l'Association américaine de diététique, acides gras monoinsaturés améliorent également la santé du cœur. Les personnes atteintes de diabète ont un risque plus élevé de maladie cardiaque et d'AVC. En outre, l'avocat contient une bonne quantité de potassium, un minéral qui aide à prévenir la neuropathie diabétique.

Présentation suggérée: Un avocat est de taille moyenne quotidienne bon pour les diabétiques. Vous pouvez inclure les avocats dans les salades et les sandwichs, ou faire un dressing avec purée avec un peu de jus de citron, l'ail et l'huile d'olive.

6. Pomelo / pamplemousse

Le pamplemousse est riche en fibres solubles et en vitamine C, et a un faible indice glycémique à 25.
 Pamplemousse contient un flavonoïde appelé naringénine augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline et aide à maintenir un poids santé aussi.

Présentation suggérée: la moitié d'un gros pamplemousse (environ trois quarts d'une tasse) par jour vous aideront à contrôler votre taux de sucre dans le sang. Mangez des fruits au lieu de jus de boire, il offre le plus d'avantages liés au diabète.

7. Fraises

Ils sont pleins d'antioxydants, de vitamines et de fibres qui peuvent aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang, sont faibles en hydrates de carbone et ont un faible indice glycémique 40. Lorsque les fraises sont consommés, ils aident à vous sentir rassasié plus longtemps, garder votre taux de sucre stable et augmenter votre sang de niveau d'énergie.

portion suggérée: Trois-quarts d'une tasse de fraises par jour est considéré comme bon pour les diabétiques.

Vous pouvez ajouter des fraises fraîches avec des céréales ou salades, mangé comme collation santé et les utiliser pour faire des desserts faible teneur en sucre.

8. oranges

Les oranges sont l'un des fruits les plus sains qui peuvent être inclus dans un régime alimentaire normal pour le diabète. Oranges ne sont pas très riches en sucre naturel et sont riches en fibres, de la vitamine C et d'autres minéraux tels que la thiamine pour aider les niveaux de sucre dans le sang de contrôle.

En outre, les oranges sont également classés comme des aliments à faible indice glycémique qui permet de libérer lentement du glucose dans le sang. En outre, les oranges peuvent aider à contrôler ou réduire le poids, l'un des facteurs de risque de diabète.

L'index glycémique, allant de 31 à 51

portion suggérée: Une petite orange dans votre alimentation quotidienne peut aider à garder votre taux de sucre dans le sang et le diabète sous contrôle. Boire du jus d'orange ne fournit pas les mêmes avantages que la teneur en fibres de manque.

9. Poires

Les poires sont riches en vitamines A, B1, B2, C et E, ainsi que des fibres, qui aident à réguler le taux de sucre dans le sang, à réduire le cholestérol, renforcer le système immunitaire et améliorer la santé digestive. En outre, les poires sont faibles en glucides et en calories et ont une cote de 38 sur l'indice glycémique.

Les poires sont particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car ils aident à améliorer la sensibilité à l'insuline.

portion suggérée: Les diabétiques peuvent manger une petite ou moyenne taille poire. Vous pouvez profiter d'une poire pour le dessert ou une collation sucrée.

10. Kiwi

Une corrélation positive a été trouvée entre la consommation de kiwi et une diminution des niveaux de sucre dans le sang. Kiwi contient de la vitamine C, E et A, les flavonoïdes, de potassium et des quantités élevées de bêta-carotène qui protègent contre les radicaux libres et améliorer la santé globale.

En outre, le kiwi est riche en fibres et faible en glucides, qui aident les niveaux de sucre dans le sang de contrôle et réduire le cholestérol.

L'index glycémique: varie de 47 à 58.

portion suggérée: Manger un fruit de kiwi par jour vous aidera à contrôler les niveaux de glucose dans le sang et de fournir des collations santé qui sont riches en gras ou en sucre alternative.

Mangez ces fruits avec modération pour gérer votre niveau de sucre dans le sang et de satisfaire votre dent sucrée.

Recherche et rédaction par l'équipe Lucid vie

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