Train de retour

Train de retour

Il est très important de former les muscles du dos, parce que même si elles ne sont pas très lumineux, ont un rôle antagoniste pour empêcher la poitrine nous plier le torse.

Nous sommes également utilisé pour soulever le poids vers l'arrière et non les jambes comme il se doit, de sorte que mieux formés du retour, nous aurons moins de risques de blessures.

Choses à savoir sur le dos:

  • Il est un grand muscle, de sorte à faire les exercices le rythme seront 402, comme expliqué ci-dessus 4 secondes pour inférieur, 0 secondes off, deux secondes augmentent.
  • Un autre point à considérer est la rareté des exercices différents pour former l'arrière, si souvent nous allons à voir avec des difficultés à le faire.
  • Il est important de poser le corps correctement pour soulever, parce que l'échec de le faire peut endommager la colonne.

Ci-dessous je discuter de divers exercices pour former le dos:

Session 1:

  • Pull de poulie haute: 4 séries de 15 répétitions.
  • 4 séries de 15 répétitions: Remo marteau à deux mains.

Session 2:

  • Chin: 4 séries de 8 reps.
  • Barbell: 4 séries de 10 répétitions.
  • Remo d'une seule main 5 séries de 8 répétitions.

Session 3:

  • Prise large chinés 3 séries de 10 répétitions.
  • adhérence moyenne chinés 3 séries de 10 répétitions.
  • Fermer adhérence chinés 3 séries de 10 répétitions.
  • Barbell: 1 jeu de 10 répétitions.

Comme vous pouvez le voir, vous êtes presque tous des exercices similaires à plusieurs reprises, la seule chose qui varie sont les répétitions, la dernière carte est conçue pour attraper volume.

Il y aura un moment surtout au début quand il coûte faire de nous des dominés, car il peut nous aider sur une chaise et de mettre sur le pied arrière, il est pas un paiement direct, mais certains le font.

De même, lorsque nous prenons notre poids sera assez de temps pour nous, car avec une ceinture spéciale peut adapter un poids à notre tour de taille

 

: Esdieta

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