Triceps de train

Triceps de train

Suite à ma promesse, aujourd'hui, nous allons essayer triceps.

La première chose à connaître est que les triceps sont un petit groupe de muscles, de sorte que les biceps, le rythme de travail sera 302 3 secondes vers le bas, 0 descaso, 2 montée?.

Pour étirer ce muscle, va doubler son bras à un angle de 90 ° vers le haut avec la main opposée saisir le coude et se leva, se retrouvent dans cette position la flexion du coude à l'endroit où nous nous sentons prise de vue (la main doit toucher le dos).

A propos de la formation, il est très important de ne pas le poids varie. Si vous soulevez un certain poids, le conserver pour le 9 séries restantes (ou autre).

Tables de formation

Après cette introduction, voici 3 tables possible de former les triceps. Ces tableaux allant de faible à élevé de difficulté difficile, pour ne pas mentionner que nous ne serons pas plus de 4 semaines dans le même, et nous allons progressivement augmenter le poids.

  • triceps poulie extension: 4 séries de 15 répétitions.
  • Ascenseurs une main derrière la nuque: 4 séries de 15 répétitions.
  • barbell couché Français: 4 séries de 15 répétitions.

Nous passons maintenant à une autre table de difficulté intermédiaire:

  • Français barre mensonge: 3 séries de 12, 10 et 8 reps respectivement.
  • Ascenseurs une main derrière la nuque: 3 séries de 8 répétitions
  • Appuyez sur les coudes avec 4 séries de 8 reps.

Et enfin, le dernier tableau 3, spécifiquement conçu pour augmenter le volume de manière efficace.

  • barbell couché Français: 3 séries de 10 répétitions.
  • Extension des triceps assis haltères (verre avec les deux mains): 3 séries de 10 répétitions
  • mensonge français avec bar (la barre qui est dirigé vers le menton): 3 séries de 10 répétitions.

Salutations et bonne chance.

16

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha