Une bonne hydratation améliore la qualité de vie

Une bonne hydratation améliore la qualité de vie

Pourquoi est-il si important de rester hydraté?

Votre corps dépend de l'eau pour la survie où l'importance de rester hydraté est important, même, car il peut contribuer à l'amélioration de nombreux problèmes de santé directement.

Saviez-vous que l'eau représente plus de la moitié du poids de votre corps? Chaque cellule, tissu et organe de votre corps a besoin d'eau pour fonctionner correctement. Par exemple, le corps utilise l'eau pour maintenir sa température, enlever les débris et lubrifier les articulations. L'eau est essentielle pour une bonne santé et souvent la seule chose qui manque à augmenter d'une maladie, il est juste boire de l'eau.

Comment mon corps perd de l'eau?

L'eau est perdue chaque jour quand vous allez à la salle de bain, la transpiration, et même quand vous respirez. Vous perdez de l'eau encore plus rapide quand le temps est très chaud quand vous vous exercez, ou de la fièvre. Vomissements et diarrhées peuvent également conduire à la perte rapide de liquides. Si vous ne remplacez pas l'eau que vous perdez, vous pouvez devenir déshydraté.

Comment puis-je savoir si je suis déshydraté?

Ne pas attendre jusqu'à ce que vous ressentez des symptômes de déshydratation d'agir. Il peut être difficile de reconnaître quand vous êtes déshydraté, d'autant plus que vous vieillissez. prévenir activement la déshydratation en buvant beaucoup d'eau.

Les symptômes de déshydratation comprennent:

  • Peu ou pas d'urine, ou de l'urine est plus sombre que d'habitude
  • Sécheresse de la bouche
  • Somnolence ou fatigue
  • une soif extrême
  • Mal de tête
  • confusion
  • Étourdissements ou vertiges
  • Pas de larmes quand tu pleures

Quelle quantité d'eau dois-je boire chaque jour?

Il existe différentes recommandations pour l'apport d'eau chaque jour et de rester hydraté. Pour la plupart des gens, ils ont été informés qu'ils doivent boire six à huit verres de 8 onces d'eau par jour, ce qui est un objectif raisonnable. Cependant, des personnes différentes ont besoin de différentes quantités d'eau pour rester hydraté. La plupart des personnes en bonne santé peuvent rester hydraté avec des liquides de l'eau et d'autres à boire chaque fois qu'ils se sentent soif. Pour certaines personnes, à moins de 8 verres peuvent suffire. D'autres personnes peuvent avoir besoin de plus de 8 verres par jour.

Certaines personnes sont plus à risque de déshydratation, y compris ceux qui font beaucoup d'exercice, ont certaines conditions médicales, sont malades, ou ne sont pas en mesure d'obtenir suffisamment de liquides au cours de la journée. Les personnes âgées sont également un risque accru. En vieillissant, le cerveau peut être incapable de détecter la déshydratation et envoyer des signaux de la soif.

Si vous avez peur que vous ne pouvez pas boire assez d'eau, vérifiez votre urine. Si votre urine est toujours incolore ou jaune pâle, les chances sont que vous êtes bien hydraté.

Vous pourriez avoir à augmenter la quantité d'eau que vous buvez si:

  • Vous avez certaines conditions médicales telles que des calculs rénaux ou infection de la vessie
  • Vous êtes enceinte ou qui allaite
  • Vous serez absent pour le temps chaud
  • Vous serez exercez
  • Avoir de la fièvre, vous avez été des vomissements ou de la diarrhée
  • Vous essayez de perdre du poids

Rester hydraté avec plus que de l'eau

L'eau est le meilleur choix pour rester hydraté. Il y a d'autres boissons et les aliments qui peuvent aider à fournir l'eau dont vous avez besoin, mais quelques calories supplémentaires peuvent ajouter du sucre à votre alimentation.

Boissons telles que jus de fruits et légumes, le lait et tisanes peuvent contribuer à la quantité d'eau que vous recevez chaque jour. même les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé et les boissons gazeuses, sont comptabilisés dans la consommation quotidienne d'eau dans une certaine mesure. Mais il est préférable de limiter ceux-ci comme la caféine peut entraîner chez certaines personnes d'uriner plus fréquemment, ou deviennent anxieux ou nerveux. Une quantité modérée de caféine, est sans danger pour la plupart des gens.

L'eau peut également être trouvés dans les fruits et légumes, comme la pastèque, les tomates et la laitue, et le bouillon de la soupe.

Qu'en est-il des boissons pour sportifs?

Pour la plupart des gens, l'eau est tout ce qui est nécessaire pour maintenir une bonne hydratation. Toutefois, si vous avez l'intention d'exercer à une intensité élevée pendant plus d'une heure, une boisson de sport peut être utile, car il contient des glucides qui peuvent prévenir l'hypoglycémie. Une boisson de sport peut aussi aider à remplacer les électrolytes si vous avez de la fièvre, ont été des vomissements ou la diarrhée.

Cependant, vous devez savoir que les boissons pour sportifs ne sont pas en très bonne santé, car ils contiennent habituellement des quantités élevées de sucre et peuvent contenir des niveaux élevés de sodium. Utilisez maison boissons pour sportifs, ils ne contiennent pas la quantité de sucre qui ont des boissons pour sportifs, commerciaux ou d'autres ingrédients bénéfiques pour la santé.

Les boissons pour sportifs ne sont pas les mêmes que les boissons énergisantes. Les boissons énergisantes contiennent généralement de grandes quantités de caféine et d'autres stimulants (comme le guarana ou la taurine) que votre corps n'a pas besoin. La plupart de ces boissons sont également riches en sucre. De nombreux experts recommandent de ne pas prendre des boissons énergétiques comme on les appelle à la santé.

Conseils pour rester hydraté

  • Gardez une bouteille d'eau avec vous pendant la journée. Considérez apporter une bouteille d'eau réutilisable et de le remplir avec filtre à eau au lieu d'acheter des bouteilles d'eau, ce qui est coûteux et génère des déchets en plastique.
  • Si l'eau pure ne vous intéresse pas, essayez d'ajouter une tranche de citron ou des morceaux de tous les fruits dans votre boisson.
  • Si vous allez à l'exercice, assurez-vous de boire de l'eau avant, pendant et après l'entraînement.
  • Commence et se termine la journée avec un verre d'eau.
  • Quand vous avez faim, boire de l'eau. La sensation de soif est souvent confondu avec la faim. Vrai faim ne sera pas satisfaite par l'eau. L'eau peut également vous aider à planifier la perte de poids saine, que certaines recherches suggèrent que l'eau vous aidera à vous sentir rassasié.
  • Boire à un moment précis si vous avez du mal à se rappeler de boire de l'eau. Par exemple, boire de l'eau quand vous vous réveillez; au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner; et quand vous allez au lit. Ou boire un petit verre d'eau au début de chaque heure.

Recherche et rédaction vie Lucid

22

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha