Utile, mais pas pour toutes les boissons pour sportifs

Utile, mais pas pour toutes les boissons pour sportifs

Sports et préparations liquides de l'énergie ont été largement acceptés dans la population mexicaine, en particulier chez ceux qui pratiquent une activité physique. Cependant, ils sont nombreux doutes quant à son efficacité et les risques éventuels prépondérantes.

Alors que la perte de fluide à travers le sport dépend de l'intensité et de la durée de l'activité physique, y compris les conditions environnementales à l'époque, saviez-vous que l'exécution de routine physique modérée peut éliminer 300 millilitres d'eau?

Mais pas seulement cela; Il est important de savoir que le corps subit des changements lorsqu'il est jeté quantité d'eau équivalente à:

  • 2%. la possibilité de réguler la température corporelle est altérée.
  • 3%. Diminue la résistance.
  • 4 à 5%. la force musculaire est réduite et contractures (contraction persistante et involontaire) dues à la chaleur sont présentés.
  • 6%. Il y a contractures graves et épuisement par la chaleur.
  • 20% ou plus. La mort survient.

D'où l'importance de maintenir une hydratation adéquate avant, pendant et après l'exercice, surtout par temps chaud ou quand il est très actif, car cela améliore les performances et l'efficacité des routines athlétique. Dans ce contexte, il souligne la consommation de boissons pour sportifs, qui ont acquis une popularité considérable au cours des dernières années et d'occuper beaucoup d'espace dans les supermarchés et les sports.

"Les boissons pour sportifs sont formulées en tenant compte des athlètes de haut niveau, ayant le niveau d'activité intense, ils perdent grande quantité de minéraux et de l'énergie par la sueur. Par conséquent, la fatigue parce que les muscles épuisent leur carburant principal: glucose. Ces résultats ont conduit à la formulation de boissons à base d'eau, de sucre et de sels minéraux "désigne spécialiste Guadalupe Herrera Estrada, certifié par le Collège mexicain de diététistes.

Hydratation et de l'énergie

Ils sont des boissons formulés pour reconstituer les liquides rapidement et de minéraux que le corps perd lorsque l'activité physique intense est pratiquée. Selon l'intimé posséder les composés suivants:

  • Eau. Contrecarre la perte de liquide est éliminé par la sueur.
  • Des hydrates de carbone ou des sucres. Ils fournissent l'énergie nécessaire à l'exercice, de réduire la dégradation des réserves de glycogène musculaire, aider à maintenir les niveaux de glucose dans le sang stables et en même temps, d'accélérer l'absorption d'eau.
  • Minéraux. Ils comprennent le sodium, le potassium et le magnésium, les éléments qui favorisent l'équilibre des fluides corporels.

Le nutritionniste a expliqué que ces ingrédients sont inclus dans des concentrations différentes, ce qui entraîne de variation dans le classement suivant:

Isotonique. Ils fournissent de l'énergie et de reconstituer les pertes d'eau et de minéraux après un effort physique. En outre, prises avant et pendant l'exercice peut retarder la fatigue et améliorer les performances. Son épithète fait référence à une concentration analogue contenant des particules (sucres et des sels minéraux) qui se trouvent dans le sang, ce qui favorise son utilisation rapide.

Hypertonique. La formule comprend une forte concentration de substances dissoutes (glucides) dans le liquide; Cette fonction permet à l'organisme pour libérer l'eau afin de diluer le liquide ingéré jusqu'à ce qu'il devienne isotonique, soit de la concentration plasmatique (liquide dans lequel les cellules sanguines sont). Ils sont adaptés pour les efforts prolongés et réalisées dans les climats froids, où la perte de sueur est faible et n'a pas besoin de faire autant de liquide, mais exige l'apport supplémentaire de glucides.

Quant à ses avantages, Lic. Herrera Estrada dit qu'ils ont la particularité de remplacer les liquides et les minéraux perdus, en plus de fournir l'énergie au corps pour maintenir l'intensité d'exercice pour plus longtemps. L'inconvénient est que son prix ne sont pas disponibles pour tous les athlètes.

Pouvons-nous tous de consommer? «Parfois, nous pensons que nous devons courir autour de la boisson pour sportifs, mais il est déconseillé, car ils contiennent du glucose qui nous donne de l'énergie dont nous avons besoin. Et si elle est consommée, rien ne serait courir ", il répond le spécialiste.

Stimulants, mention spéciale

Boissons stimulantes, quant à lui, ils contiennent des substances qui exercent leur action dans le système nerveux central ou certaines de ses fonctions, telles que la pensée, de la vigilance et de la mémoire. "Les stimulants contenus dans ces produits montant à 5 ou 6 tasses de café, et fournissent donc immédiatement l'énergie," la nutritionniste.

D'une manière générale, ces formulations sans alcool, gazéifiées et préparé à partir de:

  • Des hydrates de carbone. Elles contiennent environ 20 à 30 g, sous la forme de divers types de sucres (fructose, le saccharose, le dextrose, le glucose et les maltodextrines).
  • Des vitamines. Elles comprennent toutes les vitamines et les vitamines B C et E.
  • Carnitine. Composant qui agit sur le métabolisme des graisses.
  • D ribose. sucre simple.
  • Taurine. acides aminés qui fonctionne comme un émetteur métabolique, la détoxification et les contractions du coeur d'accélérateur.
  • Inositol. Composé produit à partir du glucose.
  • Caféine. Il est diurétique et un stimulant du système nerveux central.
  • Ginseng. Redonne de l'énergie et peut améliorer sentiment général de bien-être.
  • Guarana. Il contient des concentrations élevées de caféine et a été utilisé comme un stimulant et coupe-faim.
  • Schizandra. Il est une plante chinoise utilisée pour le traitement de la fatigue chronique.
  • Damiana. Ils décrivent en tant que diurétique et stimulant.

Parce que des ingrédients, y compris, après avoir consommé ces boissons améliorer la performance physique, la vigilance et la concentration connu. "Cependant, ils ne devraient pas être consommés souvent parce qu'ils peuvent générer des états d'euphorie, tachycardie, troubles nerveux, l'insomnie, des tremblements dans les membres et chez certaines personnes, troubles intestinaux», dit Herrera Estrada.

Rappelez-vous que avant de prendre un de ces produits, il est préférable de lire les étiquettes des ingrédients et même si elles ont une légende de précaution. Il est également important de consulter votre moniteur de sport et cesser d'utiliser l'une de ces boissons si cela génère un malaise.

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